如何缓解孕期便秘
孕期便秘对于孕妇,对于胎儿的健康成长,都会造成很大的危害,所以及时的进行缓解非常重要。首先要调理饮食,多吃高纤维食物,平时要注意补充足够的水分,多补充益生菌。另外还要注意多增加运动,维持定期排便习惯,这样才可以及时的调理身体,确保孕妇与胎儿的健康。
对于准妈妈来说,怀孕是幸福的事情,同时也是非常辛苦的事情,因为很多孕妇在孕期时会出现各种不同的反应。会有严重的早孕反应,另外有些孕妇还因为便秘非常痛苦,因为不能胡乱的吃庶,想要了解一下如何缓解孕期便秘?
1、多吃高纤维食物
孕妇要多吃例如,深绿色蔬菜,以及高纤维的蔬菜、水果,如糙米、全麦食品、韭菜、萝卜、芹菜等,有助于胃肠蠕动。另外如香蕉、蜂蜜,及富含脂肪酸的各种豆类果仁,如黑芝麻、瓜子仁、葡萄干等,也都有助于预防便秘。
2、补充足够的水分
缺乏水分是造成硬便、并且无法顺畅地排出体外的主因之一,因此必须补充足够的水分。过去西方研究指出每日应至少摄取约2.27公升的水,孕妇得严重便秘的机会较低。因而目前较为建议孕妇每日饮用2—3公升的水。
3、补充益生菌
有些含有乳酸菌或益生菌的营养品,也有改善便秘的的功能。孕妇可用简单的方法,例如食用优格或酸奶来缓解便秘之苦。
4、增加身体的活动量
缺乏运动或长时间不活动的话会致便秘情况变得更严重,所以,准妈妈平时要适当运动。可以选择散步,每天都要坚持,有利于缓解便秘。
5、维持定期排便习惯
孕妇排便时不要蹲坐过久,也不宜过度用力解便。养成早上起来或早餐之后定时排便的习惯。早餐后,结肠推进活动较为活跃,有利于启动排便,早餐后一小时左右是最佳的排便时间。有便意时一定要及时如厕,不要忽视便意,更不要强忍着不便。准妈妈如厕的时间不宜过长,否则容易导致腹压升高,给下肢回流带来困难。
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