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吃什么能排便顺畅

消化内科编辑 博禾医生
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如果生活中发生便秘,肠道不通畅,肠道蠕动慢,与患者的饮食和生活习惯有关。肠道不通畅时,患者要注意自己的饮食,多吃润肠通便的食物。例如,含有食物纤维的蔬菜和水果,平时要多运动,促进肠道蠕动。

润肠通便的食物

1、粗纤维丰富的食物,如芹菜、胡萝卜、白菜、菜花、西兰花、菠菜等,含有丰富的膳食纤维,可促进胃肠蠕动,加快胃排空缓解便秘。

2、酸奶。酸奶中含有益菌,饮用酸奶会增加肠内的益菌,有利于消化,而且这些益菌会分解酸奶形成的有机酸,加速刺激肠胃蠕动。

3、蜂蜜。蜂蜜含有丰富的维生素、酶和矿物质,润滑大肠,促进食物消化吸收,早上空腹时可以服用。

有利于润肠通便的方法

1、运动,运动量增加时肠胃蠕动也会增加,所以很多比较懒,不爱运动的人容易出现腹胀的症状。

2、饮食、患者饮用酶,适当补充肠道内的酶,有效恢复肠胃蠕动功能,提高肠胃分解食物的能力,使食物营养迅速消化吸收,是促进肠胃最有效的食物之一。

3、按摩可以用适当的力量机械地按摩腹部,分别以顺时针、逆时针的方向,每次按摩3~5分钟,一天可以多次按摩。

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