同样做运动 别人瘦得更快？在饮食上 记住三个要点

运动减肥是一种安全健康的减肥方式，坚持不懈的运动锻炼可以更好地燃烧脂肪。令人困惑的是，同样一起锻炼，消耗的热量相同，但其他人的减肥效果更加显着。同样的运动减肥，别人的运动加上饮食好的饮食习惯会变瘦，只是运动，如果不进行饮食管理的话，就会变得不正确的减肥，减肥也会变得困难。根据卡路里亏损原理摄取的总卡路里小于消耗的总卡路里，身体会启动脂肪提供能量，起到减肥的效果。在饮食上重视3点，健康有效地达到减肥效果。

一、合理安排每日三餐

1、一日三餐对合理减肥起着大部分作用，一般早餐多吃蛋白质类，午餐多吃肉类，晚餐少吃。合理安排一天三餐有助于减肥。不吃或不吃远远不能满足健康，长期影响健康。

2、经常吃夜宵影响减肥效果，消耗不了的热量会转化成脂肪堆积在体内，摄入能量小于消耗能量导致发胖。睡前三小时尽量不要吃东西，尤其是油炸不消化的东西，这样才能对减肥有帮助。

二、控制淀粉摄取和甜食摄取

1、淀粉类必须每天摄取，肥胖主要是淀粉引起的。为了健康不能不吃淀粉，必须适量减少淀粉的主食。多吃蔬菜和含糖量少的水果，淀粉类食物逐渐减少，用瘦肉和虾类和蛋白质类代替主食增加饱腹感。

2、大部分垃圾食品油脂含量高，添加大量食品添加剂，长期食用不易消化体内油脂，肥胖，肠胃和肝脏负担增加。

三、少吃多吃

1、减肥过程中减肥不吃，饥饿状态下容易暴饮暴食。少吃多吃，适当饿的时候少吃，胃口适应这个过程变小，减肥也是个好习惯。将一日三餐的食物总量分为一日五餐或六餐，减轻胃肠负担，有助于更好地吸收营养，提高新陈代谢。

2、少吃多餐可以保持胃肠消化，避免中和胃酸引起腹胀。

运动减肥是最健康有效的减肥方式，运动的同时也要重视饮食问题。运动消耗每天摄取食物的热量，增加身体的消耗量，减少脂肪堆积。运动重视饮食，身体不产生多馀的脂肪，长期持续减肥效果，不仅保持健康，还达到期待的完美体型。