春节便秘的三大罪魁祸首 享受美食的同时注意预防便秘

春节假期，大鱼大肉，醉生梦死的饮食游戏日，大家似乎过得很舒服。但俗话说，每个佳节都胖几斤。那几斤里的烦恼，除了脂肪，还有排不出去的愁。是的，回老家旅行的父母大多是便秘堵塞。春节便秘怎么办呢？

一、改善饮食习惯，餐桌大变革！

春节期间，餐桌菜肴丰富，高钠、高脂肪、高糖、高刺激性食物，胃肠不能吃，半个月后引起一定程度的消化问题，最终引起便秘。我们应该注意食物。

1、多菜少肉。春节期间，大鱼肉不等于饮食搭配合理。与传统菜肴肉肉相比，我们需要加入现代要素，多加三分蔬菜等含有高膳食纤维的食物，少加入一分高脂肪肉类。便秘可以吃一些常见的水果，比如梨或者香蕉，没错，梨的水分含量很高，香蕉含有粗纤维，所以这就是它们通便的原因。但是平时不仅仅要吃这些水果，还有其他的时令果也要多吃，营养均衡。

2、补充水分

饮食纤维构成便框架时，水分是顺利排出便的推手。春节期间冬春交接，湿度低的空气干燥，身体水分不足容易导致肠道干燥，大便堵塞为什么不堵塞呢？

二、不可“一忍再忍”排便

除了之前讲到的“吃喝”，春节重头戏是“玩乐”。和亲朋好友打牌、唱K通宵达旦，半个月下来熬夜少不了。出门在外，暂不说洁癖不喜公共场所“上大号”，兴之所至连“大号”便意都退却。事实上，一旦产生便意，意味着体内粪便已积累到定量，并且下行至直肠，由此刺激位于肛门上端的排便感受器，指示排出。如果我们忽视“放大号”的信号，排便感受器的阈值将会逐渐下降，直至麻痹，便秘随之顽固。

三、缺乏运动锻炼

难得的春节长假，各种葛优躺万年坐。吃喝玩耍的时间不够花，运动的心理防线也容易突破。节食量大，饮食不平衡，消化不良，食物积累严重，肠道积累的毒素也不少。肠道蠕动不仅需要粪便刺激，还需要外力刺激辅助。久坐不动和“葛优躺”，肌体缺乏运动，肠道肌肉逐渐松弛，蠕动功能也会减弱，送便排便的力量一旦减少，就容易出现便秘。

哪些运动特别助排便？深呼吸、腹部锻炼、腰弯、步行等，对胃肠蠕动有很好的促进作用。除此之外在平时生活中还应该多进行一些有氧运动，如跳绳、户外跑步等。