缓解便秘的九种疗法

生活中有很多人出现过便秘的现象，这直接关系到我们平时的不良生活习惯，长期的便秘会给人体带来很多害，反复发作排便困难会导致焦虑、抑郁等不良情绪。因此，缓解便秘成为大家最关心的事情，缓解便秘的九种疗法是什么，以下介绍。

缓解便秘的九种疗法

1、早餐喝咖啡

很多女演员早上喝黑咖啡消除浮肿是因为咖啡有利尿的效果，同时咖啡豆中的咖啡因也刺激副交感神经，促进肠道蠕动，使早晨的排便更加顺畅

2、早晨空腹饮水法

首先知道便秘的原因之一是饮水量不足，肠道内食物残渣的水分不断被吸收，大肠蠕动缓慢，北医营养师郑倩琪说，一起补充水分确实有消除便秘的效果。夜间肠胃处于休息状态，早上不吃饭前喝水，肠胃运转比平时快，水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，柔软的粪便也排出，建议早上空腹时喝两杯温开水，一杯约240c。

3、早上空腹先吃苹果

苹果中含有丰富的水果橡胶，水果中有水果橡胶有硬度，水果橡胶吸收水分凝胶，对柔软的粪便也有很好的效果。

4、饭后吃梨

梨又甜又好吃，又脆又多汁，是很多人喜欢的水果。梨富含维生素a、b、c、d、e。梨的维生素c含量为建议每天摄取量的10%，钾含量也不少。与苹果一样，它还含有氧化剂，可以使人体细胞和组织保持健康。梨很甜，但热量和脂肪含量低，适合喜欢甜胖的人吃。

5、在三餐中加入辣椒

辣椒属于刺激性食物，对于消化道来说是一种刺激，但是这种方法很不健康，对身体也有伤害性，所以不建议采取这种方法。

6、喝蜂蜜水帮助排便

蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1，000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。

7、芋头+蜂蜜

将芋头用轧制机轧制汁液，放入锅中用小火烹饪湖状，放入容器中，用冷蜂蜜(蜂蜜冷热)烹饪，每天早上空腹2勺。一定要坚持，治疗久治不愈的便秘。

8、卡捷运动

做卡捷运动时，应放松腹肌、腿肌与股部肌肉，像自己控制不让放屁或排尿的那种收缩动作，每次要坚持10秒钟或更长一些，然后放松10秒，如此收缩一放松 共三次算一轮，每天应锻炼10轮。肌肉强化后，可以增加轮流。控制排便不利的症状后，轮次不会增加，但每天至少要继续一次，或者每周三次，肌肉群要继续强大。

9、揉腹部有效治疗便秘

揉腹部的具体方法是起床后排出小便，喝冷热水300~500毫升。站立，双脚和肩膀一样宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背部，从下腹部按摩提到右季肋部，推到左季肋部，向下推到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30~50次，按摩时不需要压力过大，只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大，只要坚持此法，10天 后均可见效。坚持每天做一次，30天后可完全达到自行正常排便的效果。

温馨提示：有些女性采用节食来达到减肥目的，这样会导致食物纤维不足，消化道缺少刺激，使肠蠕动减弱，排便量自然也就减少了，容易便秘。减肥要有道理，不要着急。健康、安全是最重要的。