便秘如何调整4快速缓解便秘排出肠道毒素

为什么很多女性都有便秘的烦恼，而且女性便秘比男性高呢？这是因为女性激素分泌比男性多，激素本身就会抑制肠蠕动，影响肠动力。肠道蠕动可以依靠运动来促进，但一般来说，女性的运动量不如男性多。而且，女性为了减肥饮食结构不合理，饮食时间和饮食量不规则，导致便秘。

便秘后如何改善？

1、调整饮食和生活习惯

对于简单便秘的患者，治疗方法不是药物，而是调整生活习惯和饮食，不需要药物治疗。一天三餐要按时吃，饭前30分钟喝约200ml的冷热水，有效缓解日常便秘。在没有糖尿病的前提下，加一勺蜂蜜效果更好，养颜、排毒、治便秘，还没有副作用。

2、多吃高纤类食物

高纤食物可增加食物残渣，刺激和促进肠道蠕动。高纤类食物有芹菜、山药、全麦面包、香蕉、木瓜等。但需要注意的是，只有熟香蕉才有这个功能，不熟香蕉含有很多单宁酸，反而会抑制肠蠕动。

3、多吃非水溶性食物

苹果、猕猴桃、橙子等水果，各种蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等润肠食物能使积在身体里的粪便变软，也就更容易排出，而且还有补益之效。

4、保证充足的睡眠

不规律的生活作息很容易影响消化系统，建议能在7点肠道刚排毒结束时起床，让身体从平躺变成直立状态很容易产生便意。另外还要每天进行适量运动，增加血液循环，促进体内消化机能。

但是治疗便秘也有几个误区：

一、排毒润肠药

在女性中有一种现象很常见，那就是便秘就吃点排毒、润肠之类的胶囊，或者喝点减肥茶，或者吃点果导片，殊不知，长期用这类药物，不仅不会缓解便秘，还可能会加重病情，甚至会导致恶性病变。排毒胶囊、大部分减肥茶、果导片等含有地址苯酚类药物，是腹泻剂，长期服用会引起结肠黑便病，即肠粘膜问题，肠道失去收缩功能，肠内贮藏的残渣不能排出，肠粘膜细胞容易引起癌变，最终引起结肠癌

二、凉茶

女性便秘主要是由虚火引起的，治疗以润肠通便、益气养血为主，长期便秘的女性如果需要药物治疗，可在医生指导下选用一些中成药。喝凉茶对实火便秘有效，但不适合治疗虚火便秘，所以不太适合女性，尤其是脾胃虚寒的人喝凉茶，可能会患上腹泻、肠痉挛等肠胃疾病。