习惯性便秘防治六字诀

实际上习惯性便秘的预防和治疗方法很多，除了药物的治疗方法以外，总结了几种方法。我们把这些方法编成六字诀，使大家的记忆变得容易。以下是习惯性便秘预防和治疗的六字诀窍。

1、水-当天烧开后自然冷却的温水，每天至少喝8~10杯，或者决明子茶、绿茶，每天晚上睡觉前、半夜醒来时、早上起床后各喝一杯白开水。起到内洗稀血的作用，刺激胃肠道，有助于软化粪便通大便。

2、柔软人到中年后，胃肠功能下降，需要吃柔软的食物，有利于脾胃消化吸收和肠道排泄。

3、“粗”——常吃富含膳食纤维的食物，如全谷（粗粮）食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。

4、“排”——定时（早晨）排便，不拖延时间，使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部，以保持清洁。

5、“动”——适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背发热。随着腹肌起伏运动，胃肠活动量增大，消化功能也增强，对糟粕的反弹更加彻底。

6 “揉”——每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。促进腹腔血液循环，帮助消化、通肠胃，促进大便顺畅排泄。