预防便秘要多吃11种食物

1、梨:梨有润肠通便、利尿降压作用。可适量食用，防止便秘。适合高血压便秘者。

2、芒果:丰富的饮食纤维、胡萝卜素、维生素c、B1、B2、矿物质钙、磷、铁、钾等。膳食纤维有助于消化、胃肠蠕动、预防便秘。另外，丰富的β胡萝卜素有助于保护眼睛。

3、苹果:苹果1~2个，每天早晚空腹服用，带皮吃，连续服用几天，主治热秘密。

4、柚子:柚子润肠通便，降低血脂，降低血压。适量食用，有通便的效果。

5、香蕉:香蕉500克，饭前一次吃完，每天1~2次，连续几天服用。主治热秘者。

6、奇异果:奇异果含有丰富的膳食纤维、寡糖，可以增加保水性、软化粪便、特有的硫蛋白分解、促进肠道蠕动。两个奇怪的水果可以提供每天需要的维生素c的量，卡路里只有80卡，吃多了也不胖。奇异果还能改善睡眠，让心情愉快。

7、草莓：草莓不仅含有丰富的维生素，而且含果胶，能润燥生津，调理胃肠，降血脂，防止便秘。

8、柑桔：柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定的疗效。

9、新鲜桑果:新鲜桑果1000克，新鲜蜂蜜300克，先煎桑果2次，取煎液1000毫升，文火浓缩，粘稠度，加入蜂蜜，煮沸停火，冷却后放入瓶子。每服20毫升，温水送下，每日2-3次。主治血引起的便秘。老体弱者，疗效更好。

10、火龙果:含有丰富的纤维质量和果胶，有助于保水性，消除胃，润肠通便，含有维生素a、c、B1、B2、胡萝卜素等营养素。

11、其他桃、杨梅、枣、西瓜、杏等含有多种维生素，富含大量纤维素，具有预防便秘的作用。