预防便秘的好方法

（1）要养成定时排便习惯结肠运动有一定的规律性，于早晨起床后随人体由平卧转变为直立，会发生直立反射，结肠有大的集团蠕动，推动粪便下移进人直肠，引起排便反射，所以便秘者应有意在早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时间建立正常的排便习惯。这也可以因人而异，中午或晚上排便。

(2)重视早餐后引起胃结肠反射，有利于排便运动，便秘者重视早餐时，由于势利，早餐后排便自然容易排出。

(3)合理安排生活和工作，早睡早起，早起，活动瞬间，早餐，平静排便。起床晚，赶上工作，吃早饭，解大便，扰乱正常生理，容易引起便秘。对于久坐少活动的脑力劳动者，劳动和休息相结合，适当参加文体活动，俗话说动一动，大便自通。跑步、散步、深呼吸运动、左右转动腰部等，可加强胃肠活动，增加食欲，锻炼腹肌、腼腆肌肉、大腿肌肉，顺利排便。

(4)调整饮食结构，多吃富含纤维素、维生素的食品。精制的肉、蛋、罐头等纤维素和维生素被破坏，食品看起来很高级，虽然很好吃，但不一定符合科学。主食越吃杂越好，纤维素对肠壁的刺激性越大，有利于排便。老年人牙齿不好，可以用国圈吞枣式吃蔬菜和水果，粗有粗的好处，难以咀嚼的纤维素是通便的良药。牛奶、冷开水可以润肠通便，早上起床后主张喝一杯冷开水比吃通便药好，黑芝麻、蜂蜜、核桃也可以通便。