跳绳运动最有利于缓解便秘

女性吃东西少，细，精致，运动量少，肠道蠕动比男性慢，女性便秘的概率比男性高。坚持规律的锻炼，有助于女性肠道蠕动，缓解便秘。

预防便秘的最振动内脏。

弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，还能加强淋巴系统的免疫功能，缓解便秘很重要。便秘的人在走路的时候，可以尽量加大腰部和胯部的旋转，像模特一样走猫步，这样可以起到腹腔按摩的作用，可以加强内脏，尤其是肠胃蠕动，促进营养吸收和废弃物的排放，对肠胃功能失常、消化不良造成的便秘疗效明显。

另外，跳绳对心脏功能有很好的促进作用，可以使血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强大健康。

每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30分钟到2小时之间，不能发挥健身效果，2小时以上的过度训练也会使身体非常疲劳。

跳绳前也要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不要大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项一样。

另外，慢跑、游泳、大步运动等，持续练习也有预防和缓解便秘的作用。