预防内痔的运动是什么？

内痔是肛肠底部和肛粘膜静脉丛生曲张形成的柔软静脉团的慢性疾病。内痔的治疗方法有很多种，可以通过饮食、运动等方面预防内痔。预防内痔的运动是现代很多人关注的问题。

预防内痔的运动是什么

1、旋转腹部运动。仰卧，两腿自然伸展，以气海穴（脐下一寸处）为中心，用手掌作旋转运动；逆时针旋转20~30次，顺时针旋转20~30次，先逆后顺旋转。

2、交叉起坐运动。双脚交叉，坐在床边和椅子上，全身放松的双脚站在交叉的同时，收到臀部夹住脚，抬起肛门坐下恢复时全身放松，连续10~30次。

3、提肛运动。全身放松，用力夹住臀部和大腿，呼吸，舔舌头上腭，同时提高肛门。像忍大便一样，提肛后稍微闭上呼气，呼气，全身放松。每天早晚两次，每次做十几次。

4、举盆运动。仰卧屈膝，让脚后跟靠近臀部，双手放在头下，以脚背和肩部为支点，提起盆腔，同时提起肛门，放松时放下盆腔。熟练之后，还可以配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。该方法每天可持续1~3次，每次20次。

5、体前屈服运动。双脚开放，双手松弛，从胸前两侧提到乳房，同时反头挺胸吸气后，上半身像鞠躬一样向前弯曲，同时双拳向腋下插入，随势深呼吸。这样连续操作5-6次。

6、重心运动。双脚并排干扰，双臂侧举到头顶，同时提起脚后跟，进行深长的吸气，双臂在体前自然落下，同时脚后跟也稳定，进行深长的呼吸，这种情况可以连续5~6次下降。