买球赛官方官网 > 营养饮食 > 疾病饮食

减肥食物搭配有哪些?推荐DIY减肥素食

疾病饮食编辑 博禾医生
70次浏览

关键词: #减肥 #食物 #减肥食物

减肥有什么好处?原来减肥食材最好一起吃!同时,在家也可以DIY减肥哦~

减肥时吃新鲜水果好还是水果好,其实主要看吃法。

想吃水果的时候,水果太重带不去的话会怎么样呢通常,人们会选择美味又容易携带的水果干零食。水果的干燥不仅比新鲜水果容易携带,而且比新鲜水果香气浓厚,对健康也有好处,爱不释手。

新鲜水果水分充足,维生素含量大

事实上,新鲜水果和水果干燥各有优势。关于新鲜水果,还有丰富的酶,早上吃新鲜水果对身体有净化作用。另外,新鲜水果中富含维生素c,干燥的水果干燥无法比拟。以芒果为例,新鲜芒果(约200克)含有维生素c约40毫克,但同等质量的芒果干只含有约21毫克维生素c,差距达到2倍以上!

此外,含水量较大的水果有利于体内老旧废物的排放,对于减肥来说,排毒是必不可少的重要环节。另外,水果含水量充足,容易产生饱腹感,饱腹维持时间长,不易吃其他东西,有助于减肥。

但新鲜水果也不是都是优点的。水分摄取过多,身体温度下降,身体温度下降不利于燃烧脂肪,有可能对减肥产生反效果。

水果干燥容易携带,食物纤维可以保留

与新鲜水果相比,水果干燥的最大优点是容易携带。另外,在加工处理过程中,多馀的水分被去除后,变成收缩硬的食材,在不降低体温的同时,可以增加咀嚼次数。咀嚼次数增多,脑分泌的激素容易产生饱腹感,从这个水平来看,水果干燥也有助于减肥。同时,水果加工成水果干燥也能保留很多饮食纤维,维生素和矿物质也不易流失,可以说是美容减肥的食材。

另外,水果干燥比新鲜水果味道甜,喜欢吃甜食的人容易得到满足感。但是,需要特别注意的是,水果干燥在加工过程中人为添加过多的砂糖和其他含油原料,这种水果干燥所含的能量非常高,如果不小心吃得太多,减肥就不会反过来。因此,购买时需要特别看原料表上使用的原料。

综上所述,如果你想补充更多的维生素C,你应该选择新鲜水果。如果你不喜欢生冷食物,你应该选择含水量少的水果干燥。如果你想保持更长时间的饱腹感,你应该选择新鲜水果。如果你想在远处或休闲地吃水果,你应该吃方便携带的水果干燥。两者各有优势,选择哪一个应该根据自己的需聪明地选择。

而且,除了吃水果之外,还要注意一些食物的组合,减肥前的工作可能会放弃,有可能会得到负面的效果。哪些食物可以组合?

一、不能同时吃:

1、含蛋白质的食物:

海产贝壳类、肉类、家禽、鱼类、奶酪、鸡蛋、豆腐、豆浆、酸奶酪、椰子

蛋白质是对人体健康有重要作用的营养素,因此蛋白质的营养补充一直受到运动员、教练、科研人员、普通人的关注。

人们可以从饮食中摄取大量的蛋白质,但由于时间、烹饪方法等原因,很难及时补充必要的蛋白质。

此外,高蛋白食品也会带来很多弊端。例如,含有过多饱和脂肪、胆固醇、浓缩激素、抗生素等有害物质,容易引起人体脂肪和胆固醇的上升,引起心血管疾病,影响健康。所以需要适量补充蛋白粉。

2、含淀粉的食物:

蛋糕、饼干、面包、红薯、米饭、土豆、小米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、麦子、西米。

二、最容易减肥的食物组合

1、新鲜柠檬+水

柠檬一般不用于正餐。不过可以切成片泡水喝,不仅能充分吸收其中的营养,还能起到一定的减肥作用。

营养学认为,柠檬具有很高的药用价值。对于女性来说,首先是非常有效的减肥食物。饭后喝新鲜柠檬浸泡的水,有助于消化。除了泡水,你还可以学习英国人,喝红茶时加入两三片柠檬,这样茶的味道会更香。

2、麦片+草莓

尽管早餐麦片中含有人体每天需要的铁要素的50%,但人体对植物性铁的吸收率非常有限,因此只能吸收其中的8%。不过,将含铁食物与富含维生素C的食物搭配在一起食用,就能使铁的吸收率大大提高。草莓或猕猴桃都是不错的选择,和麦片一起吃既美味又健康。

3、全麦面包+花生酱

全麦类食品,尤其是全麦面包都富含抗氧化剂维生素E,这种物质可以缓解剧烈运动后的肌肉疼痛,还能对心脏起到一定的保护作用。由于维生素E“只溶于油”,因此,将全麦面包和富含健康脂肪的花生酱或是橄榄油一起食用,可以帮助身体吸收更多的维生素E。

避开所有的减肥陷阱,试试在家DIY减肥美食吧!

一、薏米南瓜粥

材料:南瓜200克、薏米50克、大米50克,银耳3朵、枸杞20颗、蜂蜜随意(根据个人口味适量加入)

1、将南瓜去皮后切成小丁备用。将大米和薏米洗净备用。用冷水浸泡银耳20分钟,充分浸泡软备用。用清水冲洗枸杞备用。

2、锅里倒清水,用大火加热,水开后加入米和薏苡,用小火煮30分钟。

3、放入南瓜丁和撕成小块的银耳,用小火继续煮15分钟,最后放入枸杞煮5分钟即可。

二、新鲜南瓜煮蚕豆

材料:南瓜300克,新鲜蚕豆200克,新鲜蘑菇5朵,酱油1-2茶匙,盐1-2茶匙,水淀粉1汤匙

1、将南瓜削去外皮,挖内心将新鲜香菇放入淡盐水中浸泡10分钟后洗净,用手轻轻按压水分,切丁备用。把新鲜的蚕豆去皮,洗净备用。

2、锅中倒入油,烧至七成热时,倒人南瓜丁、蚕豆和香菇丁翻炒2分钟,再加人酱油、食盐、糖和少量水翻炒均匀,然后盖上锅盖用大火焖3分钟。

3、最后扣开盖子,淋人水淀粉勾芡即可出锅。

三、南瓜洋葱美

材料:小南瓜1个、牛奶300毫手、洋葱1-2个、枸杞数粒、白胡椒粉1-2茶匙、食盐1茶匙、油1汤匙

1、将南瓜削去表皮,挖出内瓤,切成片备用。

2、将洋葱剥去外皮,切成碎片备用。

3、将少量油倒入炒锅加热,将洋葱粒炒出香味,放入南瓜片炒3分钟。待南瓜片表面略变熟色后,倒人凉水用大火烧沸,再改用小火煮10分钟。

4、待南瓜完全熟透、软糯后,加入牛奶和枸杞,井用适量盐和白胡椒粉调味,接着用小火慢煮5分钟。

5、煮锅后静置5分钟,南瓜汤稍微冷却后,用倒人搅拌机搅拌成浓汤汤汤。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

鼻炎药含有头孢的成分吗 低钠血症和胰腺炎有关联吗 轻燥狂躁症会转为抑郁症吗 小孩癫痫在入睡不久发作 宝宝老便秘严重了会怎样 登革热igm抗体阳性是 宝宝血小板低白血病症状 3岁小孩便秘严重怎么办 白癜风的治疗费用多不多 自闭症会在意自己的外表吗 自闭症会导致什么结果偏高 八岁孩子真性近视眼怎么办 鼻炎咽炎急性发作咋样治疗 自闭症孩子去公立学校好吗 初期痔疮能恢复吗怎么治疗 甲状腺癌不算癌了吗 肛瘘术后放屁像有屎一样 鼻炎如果长期不治会怎样 甲状腺癌半年就复发 大便次数多便血痔疮出血 甲状腺癌半切的标准 自闭症孩子生活不能自理吗 白血病中性粒细胞怎么样 甲状腺癌单切后饮食 甲状腺癌带状肌受侵 抑郁症浑身疼痛是什么原因 晚上一直咳嗽不停怎么回事 肾积水27mm属于轻度吗 腋下狐臭可以手术吗 甲状腺癌不手术有什么危害 龙胆泻肝丸和逍遥丸合用好不好 龙胆泻肝丸的功效是什么 痛风能用归龙筋骨宁片吗 归龙筋骨宁片的疗程是多少 除脂生发胶囊一个疗程多久 除脂生发胶囊可以生发吗 仙茸壮阳口服液一疗程多少 仙茸壮阳口服液的适合什么人群 正骨水和正红花油有什么共同的作用 正红花油怎么使用 金胃泰胶囊能长期用吗 金胃泰胶囊有哪些不良反应 使用润肠通秘茶时会出现哪些不良反应 该如何预防 复方氯化钠滴眼液使用注意事项 复方氯化钠滴眼液的用法用量 胰酶肠溶胶囊和胰酶肠溶片效果一样吗 胰酶肠溶胶囊和胰酶肠溶片哪个好 苯扎贝特分散片一疗程多久 苯扎贝特分散片用法用量如何