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博禾医生
早餐吃什么不容易饿
有些人认为早餐可以随便吃,但上午10点左右饿了,吃什么都不能忍受饿。事实上,选择食物可以更耐饿,那么早餐吃什么才能更耐饿呢?
人饿了就是血液中的糖分比较少了,就会产生乏力、头晕等“低血糖”现象。不同种等量的谷类食物虽然所含的碳水化合物的数量相差不多,但在体内消化吸收的速度是不一样的,消化慢的食物就可以更抗饿,这些食物可以使能量缓慢地进入血液,持续较长的时间提供能量。
吃更不饿的食物有利于人体健康。低血糖指数的食物和膳食消化速度慢--更禁饿。
a:低血糖指数食物:
面、通心粉、黑米粥、大麦粥、玉米粥、玉米粥、粉、薯粉、芋头、豆腐、豆类食品、牛奶和牛奶制品。
基本上豆类的血糖生成指数都很低,几乎所有的乳类都是低血糖食品。
全麦型或高纤维产品和果酸多的水果(苹果杏干李子樱桃猕猴桃柚柑)
B:低血糖指数混合饮食:
馒头+芹菜炒鸡蛋、馒头+酱牛肉、蛋炒木耳、新鲜饺子、芹菜猪肉馒头、硬质小麦粉馒头、米饭+鱼、猪肉炖粉。
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