每天一个苹果可以帮助男人摆脱糖尿病

很多人认为打呼噜睡得很香，是件好事，不认为是病。其实，呼噜声大，呼噜呼噜可能会生病。最近，《美国流行病学杂志》发表了哈佛大学的新研究，打鼾者在10年内患糖尿病的概率比普通人高，打鼾者和肥胖者的危险很大。

为了探索打呼噜与2型糖尿病危险的关联性，哈佛大学公共卫生学院威尔·K·阿尔德莱米博士及其同事分析了美国护士健康调查(NHS)的相关数据，涉及69853名40-65岁的美国护士。1986年研究开始时，参加者中没有人患糖尿病、心脏病或癌症。研究人员通过问卷调查了解参加者的呼噜声。10年跟踪调查之后，1957名护士被确诊患有2型糖尿病。研究人员排除年龄和身体质量指数等因素后，发现打呼噜和糖尿病的关联性依然存在。这项研究结果表明，打鼾是增加2型糖尿病危险的独立因素之一。

研究人员表示，70%—80%的打鼾因肥胖所致。肥胖本身会增加糖尿病的风险。也就是说，肥胖是打呼噜和糖尿病的共同原因。所以肥胖引起的打鼾与2型糖尿病危险关联最大。打呼噜的人通常腹部脂肪堆积较多，睡眠过程中，其肺扩张受影响，呼吸不畅。此外，打呼噜的人喉咙和鼻子里的肉也很厚，容易堵塞呼吸道，打呼噜。

打鼾会导致患者体内明显缺氧，从而影响胰岛氧的供给及胰岛素的合成，久拖不治必然更容易罹患糖尿病。打呼噜的人喜欢喝酒的话，体内胰岛素的需求量会变大，糖尿病的风险也容易增加。

阿尔德莱米博士表示，经常打呼噜的人应该去医院查明病因。如果打鼾不是疾病，应考虑体重指数(BMI)，检查身体是否肥胖，是否需要胰岛素的抵抗检查。另外，如果血检结果显示甘油三酯水平偏高，也应该当心糖尿病危险。

专家建议，打呼噜者应积极预防糖尿病。具体措施包括：1.积极减轻体重。2.睡前运动半小时，散步最佳。3.睡觉时佩戴微呼吸机，可防止打呼噜缺氧。4.减少高糖高脂肪高热食物的摄入量。5.不酗酒，不吸烟。6.有家庭病史的肥胖者可以用药物适当减肥，但必须在医生的指导下进行。

每日1苹果糖尿病风险降低2成

每日1苹果或每周2次蓝莓，只要坚持这类习惯，患糖尿病风险就能降低2成。

据路透社报道，美国哈佛大学公共卫生学院研究人员对20万人的糖尿病发病情况和饮食习惯进行了长达24年的跟踪研究。这些参与者注册加入了三个大规模的研究计划，并填写了关于摄取特定食物的频率、种类和数量的问卷调查。在研究开始时，他们都未患糖尿病，在研究期间，共有1.26万人被诊断出这种疾病。

研究人员分析，每周至少吃5个苹果的人，患2型糖尿病的风险比不吃苹果的人低23%。而与不吃蓝莓的人相比，每周至少吃两次蓝莓的人患糖尿病的风险同样降低了23%。

苹果和蓝莓富含天然化合物类黄酮——一种强力抗氧化剂，它存在于水果、蔬菜和谷物中，有研究已经证实，类黄酮对人体健康有益，可降低患心脏病和癌症的风险。研究人员认为，尽管果糖会快速使血液中的葡萄糖水平升高，但水果中的纤维和果胶都对人体健康有益，但最近的一项研究称，喝果汁可能会增加患糖尿病的风险。因此，人们应该选择吃新鲜水果而不是喝果汁。