骨盆运动提高女性健康值

对于女性来说，只有当骨盆能够适应灵活运动时，才能轻松享受性爱。上世纪50年代，美国妇科医生阿诺德·凯格尔发明了治疗性冷淡女性的凯格尔运动，改善了夫妻关系。

前几天，美国老治疗师和两性关系专家朱蒂教授设计了更方便简单的骨盆运动。

热身运动

以舒适的姿势坐下，放松四肢。把手掌放在骨盆两侧压下，用右手触摸左臀部，最大限度地伸展身体。左手环绕腰部，按压背部骨盆位置。重复三次。

唤醒触觉

闭上眼睛，将注意力集中在骨盆上，双手从背部轻轻按压动作，用手从背部接触自己敏感的部位。

臀部按压

坐在椅子上，把手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下按压垫子，同时背部按压椅背。重复3次，然后左右移动臀部。如果感觉血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。

圆周运动

起立，做更大的运动。例如，弯曲双脚使膝盖圆周运动。而且屁股也是以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做三次。

性感力冷却是因为女性对自己的身体一无所知，不知道自己的性感带和感觉力。有些女性甚至从来没有花一点心思研究过自己的生理结构，从而彻底冰封自己的感觉。了解自己的身体，探索自己体内快乐的来源，会产生意想不到的效果。

持续练习，相信母亲能感受到它的帮助。

女性健康的骨盆健康体操

1、腹部:自然站立，呼吸自然，全身放松，双手支撑下腹部两侧摩擦耻骨，摩擦一次为节拍，共4人8人。

2、轻轻揉搓肚脐:自然站立、平坐或仰卧，呼吸自然，全身放松，双掌心向内相叠放在肚脐的腹部，按顺时针方向轻轻揉搓肚脐的腹部，轻轻揉搓两个八拍后，反时针方向轻轻揉搓两个八拍。

3、轻拍小腹:自然站立，呼吸自然，全身放松，双手交替拍小腹(用力舒适)，一次拍一次，一共拍四张八张。

4、横向旋转胯:自然站立，呼吸自然，全身放松，双手扶住胯部两侧，使胯部从左→前→右→后→左这样横向圆形旋转，旋转一圈一拍，共两拍八拍，然后使胯部向反方向从右→前→左→后→右

5、侧向扭腰:自然站立，呼吸自然，全身放松，双手支撑腰部两侧，使腰部从左→右→左右扭曲，扭曲一次，共四拍八拍。

6、腹式呼吸:自然站立、平坐或仰卧均可，呼吸自然，全身放松，意外腹部，腹式呼吸:呼吸时小腹稍向内收缩，前后阴部也稍向内收缩，呼吸时小腹稍向外膨胀，前后阴部也稍向外吐槽。这样一次呼吸是节拍，一共四张八张。