买球赛官方官网 > 母婴育儿 > 育儿指南 > 婴幼儿喂养

三餐不合理:健康远离你

婴幼儿喂养编辑 博禾医生
134次浏览

三餐不合理,健康远离你

除了餐饮替身,现代城市人还存在三餐不合理的问题。工作繁忙压力大,生活节奏紧张,往往令许多现代都市人难以对饮食营养保持健康的做法,例如,有得吃就多吃,没得吃,囫囵吞枣也能凑合一顿。用早餐疏忽,午餐聚集,晚餐丰富,晚餐豪放来表现饮食状况,并不夸张。

为了争取多睡一会,有些人往往顾不得吃早餐就匆匆上班,有的草草应付,品种单一,通常只是一杯牛奶,或者一个糕点。午饭时,大多数人通常在附近买一个饭盒来处理事情。此外,泡一包方便面就完了。为了弥补一天在外面吃不好的遗憾,晚饭往往很丰富。城市人的夜晚生活丰富多彩,很多人喜欢大约三五个好朋友外出吃夜宵,甚至半夜吃火锅,泡酒吧,很开心。

特此建议:

早餐不能疏忽。不吃早餐,不吃早餐,会导致低血糖,影响上午的学习和工作效率。早餐要保证吃得好,牛奶、鸡蛋、面包、水果一样少不了。有时候赶不上,抓着花生和杏仁在路上吃,至少比不吃早饭好。

午餐不能凑合。如果没有选择,建议尽量丰富食物的选择。一天中这顿饭最重要,要吃饱,吃好。主食谷类100克~150克是必不可少的,鱼、鸡、瘦肉150克、绿叶菜150克、瓜茄类100克,养成定期定量饮食的习惯。

晚餐部下留情。晚餐过度饮食会导致龋齿、肥胖和磨牙。晚餐菜式多,但以素为主,大豆类食物可以作为蛋白质的主要来源。外出交往时,也要避免摄取过多的高蛋白质、高脂肪食品,尽量避免饮酒。

拒绝夜宵。前面已经讲过,喝夜茶不好。不仅不喝夜茶,还要避免吃夜宵。

饮食不当的问题,一两餐、一两天对健康没什么影响,但迄今为止,对健康必然造成损害。

至少有三分之一的人类癌症与饮食不当有关。管好你的嘴,减少癌症的三分之一。过去认为癌症是老年人死前的信号,无法预防。事实并非如此。许多癌症的发生、发展与年轻时的不良饮食喜好无关。

平时生活中有很多导致癌症的饮食环节,特别是腌制、烟熏、烧烤、发霉的食物。腌制食物中所含的亚硝酸盐及其形成的亚硝胺易引发食管癌、胃癌;腌制食物中的高盐可增加胃黏膜上皮细胞对致癌物的敏感性;烟熏食品含有大量多环烃类致癌化学物质;霉变食物所含的霉菌毒素也是引致肝癌的因素之一;烧烤的食物尤其是烤焦的蛋白质也是致癌物质。农村饮用不洁塘坑水是导致肝癌的主要因素。吸烟除了与众所周知的肺癌有关外,还与胃癌等 14种癌症有关。过量饮酒会诱发癌症。此外,不良的饮食习惯,如吃饭过快、喜烫食硬食、暴饮暴食等,与胃癌、食管癌、胰腺癌都有一定关系。

预防癌症,首先要避免致癌的食物因素。例如,不要吃烧焦、烤糊的食品,不要吃烟熏食品,不要吃霉菌食品,不要吃咸的食物,戒烟,适量喝酒,改变暴饮暴食等不良饮食习惯。

其次,合理的营养可以起到抑制癌症肿胀的作用。膳食应以谷类、豆类、薯类等植物性食物为主。其中的豆类及制品,含有大豆异黄酮等许多抑癌成分;新鲜蔬菜和水果(尤其是深绿色和红黄色的),如草莓、葡萄、绿色花椰菜、胡萝卜等,含有丰富的维生素C、类胡萝卜素和生物类黄酮,能阻断致癌物的合成,清除体内自由基,并刺激体内抗肿瘤免疫系统。大蒜、洋葱中的含硫化合物,绿茶中的茶多酚也有类似作用。海产品如海带、紫菜等,含有丰富的褐藻糊等抗癌物质。适量的动物性食物(鲜蛋、牛奶、鱼、瘦肉)摄入,以获得高质量的蛋白质,是机体建立强大线的基础,是饮食不可或缺的成分。

未雨绸缪,合理营养、预防疾病,是我国预防为主卫生工作方针的重要内容。只有建立科学的饮食观,指导饮食实践,健康才会到来。遗憾的是,很多人在失去健康后才知道合理的生活方式的重要性,在生病的时候,后悔当初的酒肉全席日子。适应了中国古代的谚语:渴挖井不晚吗?

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

甲状腺癌不全切行吗 小孩癫痫有必要差基因吗 贫血到什么程度会导致嗜睡 怎么看鸡眼脱落了没 小孩子遗传狐臭咋办 甲状腺癌半年肩膀疼膝盖疼 鼻炎咽炎咳嗽挂什么科检查 甲状腺癌不疼不痒是早期吗 腋窝脂肪厚是狐臭吗 怎么可以治疗狐臭吗 甲状腺癌消融术后能恢复吗 怎么看待朋友有狐臭 小伙坐地铁遇上狐臭 胆红素痢疾吃什么药好得快 甲状腺癌单侧切除注意事项 腋下狐臭喷药了发痒 怎么判断中度贫血症状表现 血液里能查出狐臭吗 甲状腺癌单切是终身吃药吗 痛风石容易长在肢体的末端 学幼师可以有狐臭吗 白血病血小板分布宽度多少 颈椎骨质增生还可以调理吗 甲状腺癌不建议做手术行吗 腋窝脱毛会得狐臭吗 小狐狸怎么去狐臭的 二十多岁胃溃疡是什么原因 雪花秀宫中蜜皂狐臭 大便类似痢疾的症状怎么办 得肾病综合征的状况有哪些 匹多莫德口服溶液的功效与作用 匹多莫德口服溶液的适应症 益脂平胶囊一盒多少钱 益脂平胶囊在哪里可以买得到呢 米格列奈钙片什么时候服用效果好 米格列奈钙片的功效 盐酸氯丙嗪片的有效期是多久 盐酸氯丙嗪片的注意事项 金嗓散结丸能治慢性咽炎吗 金嗓散结丸的功效与作用 麻仁软胶囊一次吃几粒 麻仁软胶囊的禁忌有哪些 通塞脉片有什么作用 通塞脉片的规格是怎样的 脂脉康胶囊小孩子能吃吗 脂脉康胶囊孕妇可以吃吗 补中益气颗粒是冲剂么 补中益气颗粒具体的用法用量 泛昔洛韦胶囊的效果有哪些呢 泛昔洛韦胶囊的注意事项