乳房保健:哺乳可以预防乳腺癌

乳腺癌是生活中女性常见的生殖系统疾病，由于正常的生理周期反应，乳房定期肿胀疼痛，乳腺癌的发生与生殖系统和内分泌有关，年轻朋友们从哪里开始预防乳腺癌疾病？以下是乳腺癌预防的详细指导分析。

一.保健篇

1、获得足够的阳光，可使人体取得所需要的维生素D，而维生素D具有防止乳腺癌的作用。每天保证有10～15分钟的日照时间，可防止乳腺癌的发生。

2、避免精神刺激，保持情绪稳定，培养良好的心理素质，可增强机体抗癌能力。适量运动可减少乳癌的发病机会。

3、还可以通过“视觉”检查法：对着镜子，双手举过头顶，将双手用力叉在腰部，收缩胸肌。身体前倾，观察乳房的形状，乳头、乳晕的变化。注意双侧乳房外形的变化，是否对称，局部皮肤隆起、凹陷、橙色皮肤的变化，乳房表面皮肤是否有红、肿、热、疼痛的症状。双侧乳头是否对称，最近是否有凹陷，乳头是否有鳞片，轻轻挤压乳头，观察是否有分泌物。但对于有乳腺癌家族史的女性，要注意定期检查自己的乳房，除了自检外，还要注意到正规的医院进行全面的检查。

4、乳腺癌的预防方法还包括哺乳。哺乳期的女性朋友一定要注意哺乳，而且在哺乳期尽可能多的排出乳汁，一方面可以增加分泌乳汁，另一方面可以减少乳汁在乳房内滞留的时间，预防乳腺癌的发生。

2.饮食篇

1、含有维生素d的食物

人体摄取的维生素d越多，患乳腺癌的概率和患乳腺癌后的死亡率越低。可见维生素D可以防止乳腺癌的发生和阻碍乳腺癌的发展。维生素D主要存在于海鱼、动物肝、蛋黄、瘦肉中。另外，经常晒太阳也能促进维生素d的合成。其实能够长期坚持每天饮1杯牛奶的话，结合日常的肉食，吸收的维生素D便可有效地预防乳腺癌了。

2、 富含维生素A的食物

有关研究发现，若妇女的维生素A摄入量不足，其患乳腺癌的可能性会增加20%。若妇女能经常食用含有维生素A的食物，如胡萝卜、土豆、扁豆、南瓜、西红柿、大蒜、芦笋、芹菜、菠菜、蛋黄、羊肝、杏、柠檬、麦胚、植物油等，则可有效地预防乳腺癌。专家认为，如果女性能够每天摄取足够的维生素a，半年后患乳腺癌的可能性会下降40%。

3、含乳酸菌的食物

乳酸菌大量包含于酸牛奶中，不仅如此，酸牛奶中还含有高活性的嗜热链球菌，这些微生物都可以影响人体的肛肠循环。其预防乳腺癌的原理在于，人体内高脂肪容易诱发乳腺癌，而良好的肛肠循环有利于减少人体对脂肪的吸收。因此，如果每天能喝一杯酸奶，女性朋友患乳腺癌的风险将大大降低。

4、含有植物性激素食物

豆类食品，如豆浆、豆腐等有预防乳腺癌的作用。比较实验表明，吃豆类食品多的地方乳腺癌的发病率比较低。这是因为豆类食品所含的植物性激素对人体雌激素起到平衡和调节的作用，可以有效地降低体内过高的雌激素。因此，每天喝豆浆可以降低疾病风险。

5、含碘的食物

科学研究发现，若人体血液过酸，患肿瘤癌的几率便会增加。含碘丰富的食物，如海带、紫菜等，可以调节和平衡血液的酸碱度，通过抑制血液的酸度来预防癌症。日本女性比美国女性的乳腺癌发病率低得多可能是这个道理。另外，中医还认为，海带类食物具有清热解毒、柔软散结的作用，是中医预防乳腺癌的常用药物。

6、含硒和锌的食物

硒元素可以预防癌症的原理是防止致癌物质与正常细胞中的脱氧核糖核酸相结合，硒元素对延缓乳腺癌患者生命具有明显的效果。锌元素可以抑制人体不同部位的癌症。硒含量高的食物有鱼、猪腰、荆菜、大蒜、蘑菇、洋葱、西红柿、南瓜等。含锌量高的食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等。女性朋友，尤其是闭经期的女性，应该多吃这些食物。