半夜腿抽筋是什么原因

晚上睡觉本来是一件相当舒适的事情，在夜间，是身体各机能自我修复的绝佳时间，但不少人会出现半夜抽筋的情况，于是整体的睡眠质量也会大打折扣。说到抽筋，大家首先想到的就是缺钙，但引起抽筋的病因绝不只有这一个，下面一起来了解一下。

诱因一、寒冷刺激

在冬季，该诱因是最为常见的，气温想、的下降，会刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管的突然痉挛，所以晚上习惯性踢被子的人，最容易发生抽筋情况，需要注意做好保暖工作。

诱因二、低钙血症

这种诱因最为广为人知，一般遇到抽筋，首先想到的就是补钙，这也不是没有道理的，尤其是对于老年人来说，对钙的吸收能力减弱，钙的流失比较多，平时可以多吃点奶制品，必要时可以在医生的指示下服用钙片，减少抽筋的发生。

诱因三、运动过度

白天或睡前剧烈运动，特别是进行了大量的无氧运动，会导致肌肉在短时间内持续收缩，产生许多代谢废物，直到夜间睡觉时肌肉仍处于紧张状态，还有残余的酸性代谢废物堆积在体内，这就会刺激小腿抽筋。

另外，运动过度会引起大量出汗，体内电解质会随着汗液挥发而丢失，内环境紊乱，也容易导致抽筋。

诱因四、血管因素

如果排除了以上三种诱因，就必须考虑血管是否有问题。动脉硬化或有血栓时，血液流动受阻，局部缺氧缺血，功能紊乱，下肢发冷或麻木，代谢产品无法顺利排出，堆积到一定程度时，会产生刺激，引起抽筋。

半夜小腿抽筋怎么办

(1)立即坐下，伸直抽筋的腿，双手握住脚底，向背屈方向折断，短时间内可以缓解抽筋。

(2)下床走路，忍受疼痛，把抽筋的脚底踩在地上也是有效的解决办法之一。

(3)将中指指尖放在抽筋脚的委中穴(位于膝后区的菱形凹陷横纹的正中部)，用力按摩1分钟。大拇指腹部放在阳陵泉穴揉搓，促进血液循环，缓解局部缺血。

为了解决抽筋的问题，睡前用40℃左右的温水浸泡脚，每天浸泡15分钟，可以促进末梢血液循环，促进肌肉活血。睡前浸泡脚有助于睡眠的效果，睡眠质量变好，身体当然也变好了。