低脂肪素食可以缓解痛经

《美国妇产科医学杂志》刊载的一项研究指出，吃素有助于缓解痛经。即使不吃全素，每天补充黄豆或蛋白粉，也能改善经前症候群和痛经现象。研究对30名严重痛经妇女进行低脂素食饮食疗法，经过2个月的月经周期后，这30名妇女不仅减轻了疼痛，焦虑、恶心、腹胀等经前症候群的症状也减缓了，清淡的素食确实有助于缓解妇女痛经。

蔬菜、豆类等低脂肪饮食可以改变体内调节性激素的结合球蛋白，减少生理痛的物质合成。特别是黄豆，富含植物性雌激素，抑制痛经的效果最显着。有研究表明，不饱和脂肪酸可以抑制雌激素的分泌，减轻痛经，不饱和脂肪酸多存在于植物性脂肪中，因此吃素可以抑制痛经。

缓解痛经的方法是什么？

1、保持温暖

保持身体温暖，加快血液循环，松弛肌肉，特别是痉挛和充血的骨盆部分。所以，多喝热水，腹部也可以放热水袋。

2、泡矿浴

在浴缸里加入盐和碳酸氢钠1杯。温水浸泡20分钟，有助于缓解肌肉和经痛。

3、运动

特别是月经来潮前夕，多走路或做其他适度的运动，月经期间舒适。

4、弯膝跪地，坐在脚后跟上

额头贴地，双臂靠身体两侧伸直。保持这种姿势，直到心情不好。

5、服用维生素

很多患者每天摄取适量的维生素和矿物质后，经痛很少。因此，建议服用综合维生素和矿物质。钙含量低，一天可服用几次。

远离痛经8种美食

1、香蕉缓解不安

香蕉含有丰富的维生素B6，女性体内摄取足够的维生素B6，保持经前稳定的心情。维生素B6可以提高神经传递素的分泌，有效缓解经前各种不安症状。

2、菠菜缓解痛经

菠菜含有丰富的维生素e，可以减少前列腺激素的分泌，前列腺激素是引起痛经的因素之一，因此摄取足够的维生素e可以有效缓解痛经。

3、鱼类缓解痛经

吃鱼可以补充更多赘肉-3脂肪酸，研究表明赘肉-3脂肪酸可以缓解40%痛经，同时赘肉-3脂肪酸可以减少女性生理日荷尔蒙的分泌，发挥缓解痛经的作用。

4、牛肉有助于睡眠

牛肉含有丰富的色氨酸，很多女性在生理日的几天，晚上出现失眠症状，补充色氨酸，提高睡眠质量。

5、羊肉平衡代谢

很多女性在生理日脸上出现青春痘，是因为生理日女性体内的锌含量比平时高得多，妨碍了正常的生理代谢，引起青春痘爆炸，补充锌可以缓和这种现象。

6、牛奶补钙

生理日女性食欲大幅下降，但随着血液的流出，铁质的一部分会流出，因此需要从饮食中补充铁质，同时饮用含钙量高的牛奶，可以缓解生理前的饥饿症状，消除浮肿。另外，牛奶和面包等主食一起吃，有助于钙的吸收。

7、纤维类食物调节痛经

如全谷类面包等高纤维类食物，可减少胰岛素分泌，促进动情激素分泌，增加血镁含量，起到调节痛经的作用。

8、枣调节血气

枣一直被中医列入滋补良药行列，枣具有较强的养生作用，提高人体免疫功能，提高抗病能力，减轻毒性物质对肝脏的损害，对生理日女性来说枣具有调节血气的效果。