每天锻炼10分钟提升男人性能力

能不能控制射精不是性能力强弱的评判标准，有的男人可能很强，自己能控制射精，有的人可能控制不住，但是戴一两个杜蕾斯也可以控制。要正确测量性能力，从多方面入手，身体强壮是第一条件。

为了帮助男性增强锻炼，提高性能，专家推荐七式锻炼方法，每天做十分钟，不仅能消耗热量，还能提高有氧耐力，提高关节运动的灵活性，提高身体的灵活性，特别是髋关节和肩关节的灵活性，提高男性性性

第一式:肩胸开，双手握拳下45度开，膝稍弯曲。髋部以前、左、后、右方向最大限度地画圈。顺时针、逆时针两侧各做八拍。主要锻炼髋部的灵活性和灵活性。

第二式:肩膀和胸部打开，双手叉腰，膝盖弯曲，双脚打开和肩膀一样宽，臀部前后顶部，拍八拍。主要锻炼胯部柔韧性、灵活性，同时可以锻炼腹部和腰部肌肉。

第三式：肩胸打开，膝盖微曲，两脚打开与肩膀同宽，胯部前后顶，同时双臂自下而上抬起至头部，而后还原。主要锻炼胯部、腹部和腰部，还有手臂和肩部的伸展。

第四式：一侧脚向同侧前45度方向点出，同时把双拳向后方打开。先出左脚，收回，再出右脚，收回。这个动作的用力点主要来自胯部，把胯顶出能锻炼身体协调性、灵活性、控制力。

第五式:单脚支撑，另一只脚最大化，向前抬膝。双手握拳贴身前后交替摆动4次。主要锻炼大腿和臀部的肌肉力量，还有身体的平衡性和协调性。

第六式:双脚比肩宽一点，一脚向后打开胯部，身体和胳膊同时向后打开，大小臂90度，头部与身体和胳膊方向一致。先左后右，边做边后退。做一个八拍。主要锻炼全身肌肉的力量和控制。

第七式：双脚向后跳起，脚后跟踢到臀部，同时双臂在胸前扩胸。边跳边向前方移动。做一个八拍。主要锻炼下肢的爆发力和肌肉力量，也可以锻炼身体的灵活性、协调性。