六大性运动帮助男性在性生活中自信

1、俯卧伸展

脸朝地，尽量伸展身体躺下，双臂向前伸展，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展，双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，慢慢放松。

2、猫的姿势伸展

顾名思义，这个动作就像猫伸展一样，首先，双臂向前伸展，手掌接触地面，膝盖以上的身体向后坐到臀部接触脚，双脚跪下，膝盖贴在地面上，臀部贴在脚上，尽量伸展胳膊、胳膊、背部

3、曲背掌上压力

姿势接近普通掌上压力，不同的是膝盖贴地。双臂稍微向前臂以外支撑地面，双臂弯曲伸直的手掌按压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。

4、功能训练治疗法

男性在性爱过程中建立起想抽动就抽动，想停顿就停顿，想射精就射精的平衡控制能力。是男性在性过程中掌握消除紧张和兴奋的感情，消除性的担心，稳定心脏跳动的功能。

5、充足的睡眠和休息

有些人白天工作紧张，晚上卧床不起，全身疲劳，此时不易产生性兴趣。勉强进行的话，一定会影响性生活的质量。对于这些人来说，性生活可以安排在早上醒来的时候。当然，刚醒来，脑皮层还处于抑制状态，不易引起性兴奋，需要很长时间的准备。

6、养成睡前温水洗澡的习惯

白天是交感神经的兴奋，晚上睡觉后是副交感神经的兴奋，洗澡可以放松心情，消除白天的紧张，适应夜间植物神经的调配，有助于提高功能，改善睡眠。浸泡时间过长会引起体力消耗，一般洗澡10分钟比较好。