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女性如何延迟更年期?可以试试这8种食物

女性营养饮食编辑 博禾医生
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关键词: #更年期 #食物

很多人希望自己年轻的时间多,不要那么早进入更年期。其中从饮食开始,也就是经常吃有助于延迟更年期的食物。那么女人吃什么可以延迟绝经呢?更年期饮食的禁忌是什么?

女性吃8种食物有利于延迟更年期

1、新鲜蔬菜

女性的饮食生活中,新鲜蔬菜是必不可少的,这些新鲜蔬菜中含有大量维生素c,有效阻止自由基的蔓延,延缓女性更年期的到来。所以,女性想延缓更年期,就要多吃新鲜蔬果,补充体内的维生素。

2、富含高蛋白的食物

要想延缓更年期,首先要延缓皮肤的衰老,因此在日常生活中应该尽量吃一些对皮肤有益的食物。其中高蛋白质食品可以有效地滋养肌肤,如瘦肉、蛋类、鱼类、牛奶、大豆制品等,这些食含有的蛋白质含量非常丰富。蛋白质是皮肤细胞生长所必需的营养之一,经常摄取可以有效促进皮下肌肉丰满,使皮肤更有弹性。

3、富含维生素e的食物

专家指出,维生素e是女性美容和驻颜的法宝,在日常生活中不仅要经常服用维生素e胶囊,还要注意在日常生活中多吃含维生素e的食物。例如芝麻油、麦胚油、花生油、生菜叶、奶油、肝油等维生素e的含量很多。

维生素e可以防止皮下脂肪氧化,提高组织细胞的效果,使我们的皮肤更加光滑有弹性。

4、黄豆食品

黄豆食品绝对是女性吃什么能延迟更年期的最佳选择,因为黄豆产品中含有大量的植物雌激素,对女性延迟更年期的到来有很大帮助。因此,进入中年期的女性必须注意在日常饮食生活中尽量增加大豆产品,延期更年期。

5、富含钙的食物

为了预防骨质疏松症,更年期的女性必须多吃含钙量高的食物。例如牛奶、酸奶、豆制品、海带、虾等。同时补充维生素d,增强钙的吸收。其中牛奶和鱼虾中,不仅含有丰富的钙质,而且含有胆固醇。所以,每天喝牛奶,保证每周吃2~3次虾的女性,更年期迟到的主要原因。

6、适当摄取含有脂肪的食物

专家指出,含有饱和脂肪酸的脂肪酸的四五,此外还有多种不饱和脂肪酸和单元不饱和脂肪酸。这些脂肪的效果是为我们提供大量的热量,同时有效保护内脏,修补损伤组织,保持皮肤光滑和肌肉弹性。进入更年期的女性要注意,很多食物都含有健康的脂肪,比如牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油、植物油、坚果等。

7、富含矿物质的食物

对于吃什么能延缓更年期的问题,专家还指出,矿物质也是必不可少的,日常在生活中还要适量吃一些含有矿物质的食物。如萝卜、西红柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及苹果、柑橘、西瓜、大枣等,这些食物中不仅仅含有人体所必须的维生素,同时矿物质的含量也不在少数,经常食用可以增强皮肤的弹性、柔韧性和色泽,对防止皮肤干裂粗糙有很好的作用。

8、蜂王浆

女性之所以会出现更年期,多半是因为体内雌激素的分泌减少所导致,如果能够帮助人体补充雌激素,就能有效的达到延缓更年期的功效。因此在日常生活,女性应该养成服用蜂王浆的习惯,在蜂王浆中含有大量的雌激素,经常服用便可有效的延缓更年期从而达到抗衰老的功效。

而且蜂王浆还具有保水的作用,所以不妨在成分简单的护肤品中每天加入黄豆大小的蜂王浆,然后拍打涂抹在脸上,长期使用的话不仅仅补充了雌激素,同时还能起到驻颜的功效。

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