买球赛官方官网 > 女性健康 > 女性生活指南 > 女性营养饮食

冬天补充七大禁忌 小心伤身

女性营养饮食编辑 博禾医生
89次浏览

又到进补之风盛行的时节,人们选择各种各样的方式进补,最常见的就是大吃大喝、大鱼大肉,以至于一个冬季下来,身上都长了不少膘,但是,这样进补是不健康的,而且进补绝不仅仅是吃膏方补药那么简单,你需要知道一些冬季进补的禁忌,以及一些进补又不会长膘的食物

1、冬季进补最佳时节

入冬后,具体什么时候是最适宜进补的时节呢?

中医认为,冬季为“闭藏”之季。阳气潜伏,阴气盛行,万物生机闭藏,人体新陈代谢缓慢,生理功能处于抑制、下降状态,此时补充,促进人体功能活动,增进脏腑活力。

民间有冬天补充三九的习惯,冬至开始补充,最有利于健康。冬至是冬三月气候变化的边界线,冬至后阴气开始下降,阳气逐渐恢复,此时补充固本,培养活力,在封闭中充满活力。

2、饮食总量不超过身体所需的热量

人体每天食物提供的热量应在5000千焦耳-7500千焦耳以上,是维持人体正常生命活动的最小能量。

每个人的身高、体重、年龄、活动量都不一致,具体需要多少热量要根据实际情况来决定。无论选择哪种食材补充,每天摄取的热量超过身体所需的热量,都会变胖。

3、选择富含蛋白质的食物

富含脂肪和碳水化合物的食物是肥胖的原因。冬季气候寒冷,可适当摄取脂肪类食物,但要注意控制总量。冬季补充以蛋白质食品为主,淀粉类食品为辅。

4、定期清理肠胃

冬季气候寒冷,女性适度增重,甚至出现小肚腩,对保护子宫是有益处的。所以,冬季不适宜减肥。但由于冬季食欲较旺,进食量增大,为了维护肠道健康,保持身材,每周可以清理肠胃1-2次。

每周喝1~2天粥吃素,饭后不吃其他零食。这可以减轻肠胃的负担。

5、餐前选择吃水果

餐前吃水果不仅有助于分解食物中的油脂,还能抑制食欲,避免吃得太多。

Tips:餐前吃水果,要注意选择水果的种类,以下几种水果不易空腹食用。

柿子:柿子中含有果胶、单宁酸等物质,空腹时胃中含有大量胃酸,这些物质与胃酸反应产生难以溶解的结块,结块不能随粪便排出,变大的结块会引起胃结石。

香蕉:香蕉中含有大量镁元素,空腹食用时血液中含有镁的量突然上升,人体血液中的镁和钙的比例失调,抑制血管,对身体造成一定的危害。

橘子:橘子含有很多糖分和有机酸,空腹吃的话会刺激胃粘膜。

6、饭前喝淡汤

饭前喝汤不仅起到暖胃、养胃的作用,还能产生饱腹感,达到控制食欲的目的。

7、多吃少油少盐的清淡蔬菜

利用少油少盐的蔬菜填充胃,产生饱满感,控制饮食量。特别推荐绿叶菜和十字花科蔬菜,多吃这种蔬菜有助于消化,促进胃肠蠕动。

8、合理选择肉类

冬天吃肉,首先要尽量选择油脂小、热量小的肉类。例如虾、去皮鸡、鸭肉等,其次要选择烹饪方式简单的肉食。过度烹饪的肉食中含有大量的调味品,调味品中的热量不容忽视。

9、饮料选择茶或白开水

尽量不要喝瓶装饮料。瓶装饮料、果汁饮料、碳酸饮料和茶都含有很多糖分。把瓶装饮料换成自制茶,可以减少热量的摄取。饭后饮用大麦茶或普洱茶可以达到清脂,解腻的功效。

冬季进补禁忌1:无病乱补

身体状况良好,以预防疾病为由,胡乱在饮食中添加过多高脂高热量的食物,会增加血液中的胆固醇含量,易诱发心血管疾病。

冬季补充禁忌2:虚实与

中医认为虚实者补充,非虚实者不应滥用补充剂,虚实有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,对症疗法可以补充身体。否则,反而会伤害身体。

寒冷的人怕寒热,手脚不温,口水多,大便瀑布,小便长,舌质淡。偏热者手脚心热,口干,口苦,口臭,大便干,小便短红,舌质红,脉数。若不分寒热胡乱进补,会导致寒热症状加重。

冬季进补禁忌3:多多益善

食用任何滋补食品都要适可而止,否则可能有损健康。过量服用参茸类补充剂,会引起腹胀,不想吃饭的大量食用热性补充剂,内火过多,口舌可能会出现肿胀。

冬季补充禁忌4:单纯用肉补充

动物性食物确实是补充剂中的良剂,但肉类难以消化吸收,长时间服用,多服用会扰乱胃肠功能,引起消化不良。饮食不重视肉和蔬菜的组合,肉过多的话营养不平衡,脂肪摄入过多,有可能引起心血管疾病。

冬季补充禁忌5:只吃不顾补充

补充身体可能会摄取过剩的油脂。饮食中肉食过多,代谢后产生的酸性有毒物质必须立即排出。只顾食疗补充,不重视废物物的排出,毒素在肠胃中的滞留时间过长,对健康有很大损害。

冬季补充禁忌6:经常补充

补充时,根据自己的味道,选择单一的食物吃,或者认定某种补充食品,经常穿长衣服,可能会使身体营养不平衡,从长远来看,对健康有损。

冬季补充禁忌7:越贵越好

补充身体选择价格高的食品,如燕窝、鱼翅等高级补充品,未必能达到补充身体的效果。价格便宜的蔬菜对身体也有滋养效果,所以补充不能以高低分开。

食疗应对症疗法,选择贵重食品可能会导致南辕北辙的情况,无法达到滋养身体的目的。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

吃什么能够调理内分泌失调 六毫米肾结石能自然排出吗 在广州哪里可以治疗牙周炎 怎么看是甲沟炎还是灰指甲 胃疼口干口苦口臭怎么回事 盱眙哪有去灰指甲的 强直性脊柱炎需要注意什么 腋下刮破后狐臭加重 颈椎骨质增生热敷包管用吗 有类风湿要做哪些锻炼方法 大便发黄且痢疾是怎么回事 液氮冷冻后鸡眼还在 黄疸高怎么退的快 脚趾疼痛,痛风是不是遗传 踝关节痛风,需要怎么治疗 贫血的人了为什么容易发胖 环丙沙星能治疗尿路感染吗 甲状腺癌到底需不需要手术 吃精神分裂症的药会流精吗 这个单子能说明宝宝贫血吗 做近视眼手术需要什么条件 甲状腺癌不动手术能活几年 宝宝过敏性咳嗽多久 甲状腺癌到底需不需要治疗 痛风的最佳治疗方法及时间 甲状腺癌不手术只吃优甲乐 5毫米的肾结石能排出来吗 甲状腺癌导致食道入口狭窄 甲状腺癌半切后TG值多少 慢性粒白血病吃药能活几年 格列本脲片(云鹏)孕妇可以服用吗 格列本脲片的注意事项有哪些 生发丸服用注意事项有哪些 生发丸的禁忌有哪些 维生素b2片的作用及功能 维生素b2片每次吃几粒 使用润肠通秘茶时会出现哪些不良反应 该如何预防 龙金通淋胶囊饭前吃还是饭后吃 龙金通淋胶囊可以消炎吗 多索茶碱片(安赛玛)的说明书 多索茶碱片的贮藏是什么 双唑泰阴道软胶囊是otc吗 双唑泰阴道软胶囊的价格便宜吗 明目上清片的作用是什么 明目上清片的适应症有哪些 双嘧达莫片对胎儿有影响吗 双嘧达莫片孕妇可以用吗 独一味颗粒是什么药 独一味颗粒的适应症是什么