女性怀孕前如何补充叶酸

叶酸又称维生素B9，最初是从菠菜叶中提取出来的。许多民间偏方说叶酸对妊娠有很大影响，据说妊娠准备期间每天摄取一定量叶酸的准妈妈可以一举怀双胞胎，其实这种说法不正确。

据正确研究，叶酸摄入量严格，要求明确，摄入过多叶酸可能导致不育。但是，怀孕准备期间的准妈妈为了寻求双胞胎，尝试了这个危险的民间偏方，影响了怀孕。但是，这并不意味着准妈妈们不需要摄取叶酸。叶酸对人体很重要，是许多重要物质和蛋白质合成的重要参与者。另外，人体不能自主合成叶酸，只能从外部摄取。

那么，怎样补充叶酸最好？

药物补充不提倡，药物三分毒，而且在日常生活中，每个人都很难直接估计自己摄取了多少叶酸，控制在0.4毫克以内，所以建议食物补充叶酸。如果不能做到食物补充叶酸的，可以自主选购叶酸药剂来补充。

现在市场上有两种叶酸剂型，一种是每片5毫克的叶酸药剂，另一种是每片0.4毫克的小剂型药剂。孕妇只需服用小剂型，每天服用一片即可。但例外，生过神经管缺陷的女性应该去医院听取医生的意见，按照医生的指示追加摄取的叶酸量，直到怀孕12周。

哪些食物含有丰富的叶酸，适合准妈妈们补充维生素？

常见的有以下几类：蔬菜类、水果类、动物食品类、豆类类、植物类、坚果类等。具体有莴苣、菠菜、动物的肝脏、肾脏、黄豆、豆制品、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米、橘子、草莓、樱桃等。在此期间，我们应该注意营养的在补充叶酸的同时补充其他维生素，为婴儿的到来创造良好的身体素质。

很多人认为，在准备怀孕期间，准妈妈只要补充足够的营养，补充叶酸就可以了，但实际上对准爸爸来说，叶酸的补充也很重要。因为叶酸不仅可以在一定程度上防止畸形胎儿的出生，也是提高精子质量的重要物质。

准父体内叶酸不足时，体内精液浓度下降，精子活动能力也在一定程度上下降，男性食量比女性普遍大，这种情况很少发生，但为了避免这种情况，妊娠机会减少，男性也为叶酸摄入做一定的准备