十二种食物使女性富含能量

每天进出健身房，已经使你的身体状况最佳，实际上，如果你的饮食中没有包含以下12种富含能量的食物，就不能满足健康的需要。12种最适合任何年龄段合任何年龄段的女性，补充身体所需的能量，让你每天都充满动力。

强骨:奶酪

对女性来说，钙是预防骨质疏松症的关键，特别是20多岁，每天需要补充约1000毫克的钙。酸奶和脱脂牛奶虽然也有助于补钙，但是它们的钙含量往往只有奶酪的1/3。

提高免疫力：苹果

苹果的营养价值毋庸置疑，它们富含的槲皮素，是一种抗氧化剂，能增强身体的抗病能力。研究表明，摄取足够量的硫皮素后，接下来两周以上，只有5%的人患有呼吸道感染。

补充铁质:扁豆

扁豆热量非常低，对女性来说确实是好消息，但更好的消息是240克煮的扁豆，可以满足30%的铁需求。约12%的年轻女性缺铁，极端情况下有可能引起贫血，但即使不贫血也有可能缺铁。对抗皱纹:西兰花

240克西兰花中含有的维生素c可以100%满足胶原蛋白的生成，给皮肤带来弹性。它还含有丰富的β胡萝卜素，可以在体内转化为维生素a，维生素a有助于细胞的新陈代谢，使皮肤更年轻。

碳水化合物:马铃薯

马铃薯中含有的抗性淀粉有助于减肥。中等规模的马铃薯只能带来100卡路里的热量。此外，土豆钾含量比香蕉丰富，有助于保持血压，对抗心脏病。

摄取叶酸:菠菜

菠菜富含维生素k，钙和镁，有助于缓解老年女性骨质的崩溃。而菠菜最适合孕妇食用，它富含的叶酸和B族维生素，有助于预防出生缺陷。

减压:黑巧克力

研究表明，2周内每天摄取1.5盎司的黑巧克力有助于减轻压力，应激素皮质醇不会那么累。皮质醇可用于抑郁、肥胖、心脏病等治疗。

抗癌:蘑菇

研究表明，女性吃1/3盎司的蘑菇，可以降低64%的乳腺癌交换风险。其他研究表明，蘑菇可以减少芳香酶的影响，有助于产生雌激素蛋白质。

对抗心脏病:沙丁鱼

沙丁鱼是ω-3脂肪酸的最佳来源，可以减少炎症的发生，防止动脉堵塞，有效降低血栓引起的心脏病和中风，保持血管光滑柔软。

瘦肚子:鳄梨

鳄梨不饱和脂肪丰富，证明有助于减肥。更多的摄入鳄梨可以消耗23%的热量，比高碳水化合物低脂肪饮食的人多消耗约5磅的腹部脂肪。

保护眼睛:青椒

年龄相关性黄斑变性(AMD)和白内障是视力丧失的主要原因。含有丰富的叶黄素、玉米黄素、维生素c，如青椒，眼睛尖锐。240克的红色、黄色和橙色辣椒每天需要约2倍的维生素c，还有116微克的叶黄素和562微克的玉米黄素。

提升能量：全麦面食

全麦面食富含维生素B，可以帮助你的身体将食物转化为能量。与加工粮食产品相比，粗粮拥有更多的纤维，换句话说，更少热量的全谷物，比精食让你更有满足感。