女性营养饮食编辑
博禾医生
很多人都有遇到过睡觉时腿抽筋的情况,简直疼痛难忍!发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠。那么,腿抽筋吃什么好呢?
牛奶
喝牛奶是补充钙剂最安全有效的途径。牛奶中钙含量丰富,每百克牛奶中钙含量达到100~110克,而且这种钙是天然乳钙,容易被人体消化吸收。
豆制品
吃一些豆制品还可以补钙,在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等。豆制品中含有的人体所需的氨基酸与动物蛋白相似,同样含有钙、磷、铁等人体所需的矿物质。
肉类
多吃骨汤和鲫鱼汤瘦肉。肉中的蛋白质含量在10%到20%之间,肉类食物的蛋白质是完全蛋白质,可以提供人体所需所有胺基酸,促进钙的吸收。
蛋类
蛋类的蛋白营养素主要是蛋白质,蛋白质比蛋白质含有更多的营养成分,钙、磷、铁等无机盐多集中在蛋白质中。
维生素D
含量多的食物包括肝油、含油脂的鱼类,如三文鱼、沙丁鱼、大马哈鱼、红马、鳕鱼肝油、目鱼肝油、奶油、鸡蛋、鸭肝等动物肝。
海产品
如海带,是营养价值高的蔬菜。另外,虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质,特别是钙的含量非常丰富,是缺钙者补充钙的有效方法。
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