办公室白领如何午休效率最高

午睡很好，但问题也来了。我总是听到我周围的朋友说睡一会儿更困，最好不要睡觉或越睡越想睡觉的抱怨，更不用说长时间姿势不正确引起的肢体麻木或头部供血不良引起的眩晕了。

那么舒适健康地睡觉呢？

最好不要睡觉。那到底要不要睡觉？

答案当然是肯定的，因为优质的午睡确实有利于健康。

舒适有效的午休不仅能提高下午的注意力、正确性和效率，还能有效降低下午的高血压、糖尿病、心血管疾病、抑郁症的发病率。

午餐中的咖啡也可以提高精神，但实际上咖啡因在提高警告性的同时，也可能会降低记忆力。另一方面，精神振奋，实际上容易出错。

午间睡多久比较好？

睡眠专家指出，从10分钟到20分钟的午睡对大脑功能的恢复最有帮助，可以帮助大脑在上午的超负荷工作后恢复。

而超过这个时间的午休，则被认为是无益的。

另一方面，睡觉后可能会变得迟钝，也就是说，我们以前提到的午休后反而会变得更加困惑

另一方面，时间过长的午休可能会影响晚上的睡眠。结果，人们每天的睡眠总量是固定的，睡眠过多的话，晚上就没有睡意了。

如果你想睡一会儿，最好不要睡太久。

为什么午睡自然醒来会更困？

1、不符合睡眠周期

我们睡眠深度的变化，不是从深到浅到深的连续过程，而是一段时间深的时候浅的跳跃性变化。

如果你恰好在一个完整周期结束的时候醒来，那么恭喜你，你会精力充沛，觉得接下来的时光无比美好；但是如果你在周期中间，特别是深睡眠期醒来，那么很抱歉，伴随你的就会是疲乏感。

2、 褪黑素分泌过多

褪黑素是一种人体分泌的激素，有助于身体入睡和维持睡眠状态。

有关实验证明，在白天，光线可以抑制褪黑素的分泌，而夜间褪黑素就会慢慢积累，让人昏昏欲睡，这是正常情况。

而不规律的生活会导致人的褪黑素分泌高峰发生延迟，换言之，就是在不该分泌褪黑素的时候分泌了过多的褪黑素。

长时间的午休可能会误以为现在是晚上，分泌过多的褪黑素会大睡，当然不能睡觉。

3、天生喜欢睡觉

近年来医学上的重大突破，多少与基因有关，这里的睡眠也不例外。

科学家通过对 47 000 名来自欧洲，美洲，澳洲的拉美人和 5 000 名亚裔美国人的基因信息同他们平均睡眠时间进行对比，得出「人的平均睡眠时间同基因有关」这个结论，实验同时发现不同的睡眠跟代谢和精神疾病也有一定的相关性。

因此，午睡不醒也可能是因为你天生喜欢睡觉。

健康午休4个建议

1、环境很重要

如果有独立的办公室，那真的很幸福，关上门，贴上标签说自己15分钟后回来。

即使没有，也可以找没有议程的会议室，或者在自己的车里打瞌睡。

真的不行，拿着耳塞，在自己的桌子上趴一会儿吧。

2、时机选择

好的午休应该比较早。因为不会影响晚上的睡眠。

对于大多数人来说，生物钟会在下午1点到4点困扰我们，所以应该尽量把午休安排在这个时间段。

3、 设个「情景」

为了让你的午休快速而高效，你可以使用到一些有助于你睡眠的东西，比如你最喜欢的枕头、薰衣草味道的眼罩、穿毛绒的袜子，甚至可以是塞上耳机听喜欢的音乐。

4、 尽可能短

这个就像之前说过的，太久的午休会让你更加疲劳，所以最好将午休时间控制在 10 到 20 分钟以内。

最后，别忘了上个闹钟，以防睡过头。