买球赛官方官网 > 女性健康 > 女性保健 > 女性日常保健

周末感觉健康不健康吗?

女性日常保健编辑 博禾医生
123次浏览

“今天晚睡一会把工作完成,周末再补起”相信很多人加班时都抱着这种心态,可今天的睡眠,隔几天真能等价补上吗?

星期一到星期五是忙碌的日子,周末是放松的时候。工作压力日渐增大,越来越多人进入加班行列。最近,全国行业的加班排行榜在网上疯狂,优胜的网络行业平均每周加班9.3小时。这么长的工作时间,每天的睡眠时间一定不足,周末的补充成为自然现象。那么,周末感觉不健康吗?

60%的人因加班而睡眠不足

现在的人们压力越来越大,白天上班,晚上睡不着觉,睡眠不足,失眠。人的正常睡眠时间是7~8小时,晚上11点前睡觉才能让大脑休息得最好。调查显示,只有6.5%的工作人员坚持按时睡觉,而有时或经常甚至几乎每天都推迟的人预计睡觉时间达到62.9%,超过60%,60%的人因加班而睡觉。这样下去就会出现睡眠不足、精神不集中、记忆力下降等现象。

研究表明,长期性睡眠不足能够造成一系列的机体危害,包含注意力、判断力和记忆力完成日常工作能力的降低等。失眠的存在也可以增加抑郁的危险。

周末“补觉”不靠谱

工作日睡眠不足,那到了周末人自然就会处于放松状态。很多人周末自然醒来,睡到12点也很累。这确实让我们怀疑周末的补觉真的有效吗?

最新研究表明,周末补充睡眠没有效果。补眠无法消除与睡眠债相关的所有健康问题。

人一旦熬夜,就会造成大脑的疲劳感,几天正常睡眠也无法消除。从星期一到星期五醒来剥夺,应该睡觉的时候没有睡觉,周末想一次睡得更多,这个想法不科学。

人体生物钟以24小时左右为周期,周末比平时睡得多会扰乱生物钟,在恢复正常模式时会感到疲劳。补觉最大的结果是引起生物钟紊乱。长假期间用于休息的时间多了,有些人睡够了也会赖在床上不起,赖到中午头晕无力,精神恍惚,脑组织缺氧,头沉甸甸的。所以周末如果晚两小时或两小时以上起床就会让身体失去平衡,导致工作日起床愈加困难。

周末补过觉的人常常会发现,起床后平时乏力、头晕、注意力不集中等症状不见减轻,反而更加严重。因为睡眠不是越多越好,人们每天需要的睡眠时间是7~8小时,多了也不行。过多地“补觉”,其实是一种无效睡眠,纯属浪费时间。而且每周睡眠时间的变化使得自身的生物钟无法适应,会导致一定程度的神经衰弱,甚至影响消化道内分泌,出现食欲不振、食物沉积在胃里的饱胀感,严重的还能引发消化性溃疡或冠心病等疾病。

如何改善睡眠质量?

如果想使白天的精神更好,晚上的睡眠质量更好。

阻碍质量好的睡眠敌人之一就是压力。感到压力时,不要太在意,大而化的心情也很重要。晚上做些拉伸和意念瑜伽让全身心得到放松再入睡。

因为饱了睡觉会影响睡眠质量,所以晚饭尽量在睡觉前3小时完成。

每天做30分钟运动的规律生活。例如跑步、慢走、骑自行车、拉伸等常规活动。一定量结束后,可以促进脑内分泌血清素的化学物质,给身心带来活力,积极提高。

像弓一样睡觉效果好,右侧卧床负担轻。研究表明,像弓一样睡觉可以地减少心对人体的力量。人体的心脏在身体的左侧很多,所以躺在右侧可以减轻心脏的压力,同时双手尽量不要放在心脏附近,以免因噩梦而醒来。另外,不要用头睡觉或张开嘴。睡觉的时候用被子捂住脸的话呼吸会变得困难,身体缺氧的张开嘴吸入的冷空气和灰尘会伤害肺,胃也会变冷。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

鼻炎药含有头孢的成分吗 低钠血症和胰腺炎有关联吗 轻燥狂躁症会转为抑郁症吗 小孩癫痫在入睡不久发作 宝宝老便秘严重了会怎样 登革热igm抗体阳性是 宝宝血小板低白血病症状 3岁小孩便秘严重怎么办 白癜风的治疗费用多不多 自闭症会在意自己的外表吗 自闭症会导致什么结果偏高 八岁孩子真性近视眼怎么办 鼻炎咽炎急性发作咋样治疗 自闭症孩子去公立学校好吗 初期痔疮能恢复吗怎么治疗 甲状腺癌不算癌了吗 肛瘘术后放屁像有屎一样 鼻炎如果长期不治会怎样 甲状腺癌半年就复发 大便次数多便血痔疮出血 甲状腺癌半切的标准 自闭症孩子生活不能自理吗 白血病中性粒细胞怎么样 甲状腺癌单切后饮食 甲状腺癌带状肌受侵 背部有一块白癜风怎么办 吃泰瑞沙可以做痔疮手术吗 自闭症是如何造成的能治好 左心衰竭为何会引起肺水肿 甲状腺癌单发未转移 龙胆泻肝丸和逍遥丸合用好不好 龙胆泻肝丸的功效是什么 痛风能用归龙筋骨宁片吗 归龙筋骨宁片的疗程是多少 除脂生发胶囊一个疗程多久 除脂生发胶囊可以生发吗 仙茸壮阳口服液一疗程多少 仙茸壮阳口服液的适合什么人群 正骨水和正红花油有什么共同的作用 正红花油怎么使用 金胃泰胶囊能长期用吗 金胃泰胶囊有哪些不良反应 使用润肠通秘茶时会出现哪些不良反应 该如何预防 复方氯化钠滴眼液使用注意事项 复方氯化钠滴眼液的用法用量 胰酶肠溶胶囊和胰酶肠溶片效果一样吗 胰酶肠溶胶囊和胰酶肠溶片哪个好 苯扎贝特分散片一疗程多久 苯扎贝特分散片用法用量如何