睡眠不足会让你发胖

有看到这样一组数据，在咱们过去的50年里，我们的平均睡眠时间从9 小时下降到7小时，而且仅仅有19%的成年人能够每天睡足8小时，按照常识来判断，我们应该越过越瘦咯？其实不然。睡眠不足不仅会导致慢性疲劳综合症、心脏病等重大疾病。事实上，睡眠不足会让我们发胖。

睡眠减肥法

睡觉能减肥吗？WHAT？这是梦话吧，怎么可能躺着就能瘦！也许你认为这是一个故事...让我们看看芝加哥大学研究人员的实验。

让一组参与者每天睡5个半小时，另一组每天睡8个半小时，第二天测自摄取的零食量。

这些女性在睡眠减少的时候，体内的放纵激素会迅速增加，吃得更多。疲劳时，他们平均每人摄取221热量，这些热量在2周后变成1磅左右的脂肪。睡眠被强行剥夺时，你渴望的不仅仅是更多的食物，还有更多的垃圾食品。原因是你的身体渴望更多容易分解的糖酶，想吃巧克力、甜饼干和糖果。

因此，睡眠不足会刺激身体分泌激素，食欲急剧增加，生长素处于较高水平的生长素水平高的话，会刺激人体过度饮食，瘦身素水平反而会变低，所以会变胖。

8个好习惯有助于安眠

1、慎重选择饮料。咖啡、茶叶和巧克力会导致神经兴奋，影响睡眠质量。此外，茶中的咖啡因刺激神经系统，具有利尿作用，是失眠的原因。

2、睡前不要吃东西。大肠消化食物，直接妨碍睡眠，使大脑兴奋。

3、晚餐吃易消化的食物。吃有饱腹作用的食物，消化过程中会产生很多气体，腹部饱腹感更强，会妨碍正常睡眠。土豆、洋葱、玉米等，这些东西最好在晚上6点前吃。另外，晚饭吃辣的食物也会影响睡眠。

4、缓解焦虑。睡觉前应避免悲伤、焦虑或情绪兴奋，尤其是肝火。

5、睡前不聊天。睡觉前躺在床上聊天，很容易伤肺气，使人精神兴奋，影响睡眠质量。

6、不要对着风口。人在睡眠状态下，对环境的适应力降低，易于受风邪的侵袭，所以睡眠时要注意保暖，切不可因为贪凉而对着自己吹风。

7、低枕无忧。头顶下的枕头不要垫得太高，脚下同时垫一个枕头，让血液流向心脏。

8、午间15分钟。午睡15分钟休息的效果非常好，相当于晚上1小时的睡眠质量，睡得更多也没用，只是下午想睡觉。

4个小练习使睡眠更加坚实

睡眠的好坏与质量和时间无关，与数量无关，不是睡得越多越瘦，睡得太多也是一种疾病。有些患有睡眠障碍痛苦的人，在睡前喝热饮，在室内使用平静的蓝色装饰，但这些都不能逃避失眠。中医养生专家肖然推荐，睡前练习可以让你睡得更好。

1、脚趾操作:先伸直脚趾5秒，再弯曲5秒，每只脚各5次。

2、摩擦脚背脚心：用右脚掌心摩擦左脚背所有部位，再用左脚心摩擦右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共约2~3 分钟。

3、按压涌泉穴：按压双脚涌泉穴各30 次，涌泉穴也就是脚板心。

4、鸽尾穴按压:用双手拇指旋转鸽尾穴按压30次，鸽尾穴位于胸部最下面的肋骨稍微向下。按住这个穴位，消除疲劳的同时，缓解焦躁的心情，有助于安眠。