6大类食物让女人十年不长皱纹

皱纹是提醒女人踏入衰老的一个强烈信号。其实，女人想不长皱纹也不难，从饮食方面下手就可以达到目的。

专家提醒，皮肤皱纹的产生最主要原因是缺乏水。皮肤缺水会减少皮肤表面脂肪，降低皮肤弹性，最终表现为皮肤老化。去除皱纹的方法有很多，女性想防止老化，可以选择带酸的食物，去除皱纹的效果更好。

丰富的核酸食品

核酸是生命信息材料，比蛋白质更重要。核酸不仅对蛋白质生物合成有重要作用，还影响其他不同的代谢渠道和代谢率。

日本研究表明，女性每天食用核酸800毫克、维生素、四星期后脸周围的皱纹就会消失，粗皱纹皮肤变得光滑细腻，老人斑雀斑等部分消失或变淡。经常适量摄入的核酸，可提高机体对抗自由基的能力，同时能全面增强人体抵抗力和提高性激素分泌水平，从而达到延缓衰老，抗皱保健的效果。随着年龄的增长，人类合成核酸能力将逐渐减少，所以人体只能依靠食物摄入核酸、以补充对核酸的需要。

含有丰富的核酸食品很多，主要有鱼、虾、动物肝、酵母、木耳、蘑菇、花和花粉、人参、蜂蜜等。

硫酸软骨素丰富的食物

人体皮肤由表皮、真皮和皮下组织构成，皮肤皱纹和老化主要是真皮的影响。硫酸软骨素是构成弹性纤维的主要物质，弹性纤维支撑真皮层，保持皮肤有弹性，减少皱纹。一旦硫酸软骨素流失，真皮就会失去弹性，出现皱纹。

硫酸软骨素材主要在鸡皮、鱼皮、鱼鳍、三文鱼头、鸡和鲨鱼等软骨内。有些人吃鸡和鱼时不吃皮或软骨，但鸡和鱼丰富硫酸软骨素，可以预防皱纹的发生。除此之外，多吃肉皮，还可以补充蛋白胶原蛋白，让肌肤减少皱纹或去皱，保持平稳弹性，延缓肌肤衰老。

富含维生素a的食物

维生素a除了对眼睛有益外，还可以维持上皮组织的正常形态，维持骨骼的正常发育，同时使皮肤柔软光滑，具有去除皱纹的效果，属于营养补充剂。长期缺乏维生素a，皮肤干燥粗糙，弹性不足，无光泽。

另外，维生素A可以促进生长和甚至蛋白质的合成，有助于细胞的增殖和生长，可以调节表皮和角质层的新陈代谢，起到抗衰老、抗皱、润肤的作用。

除了牛奶制品、动物肝脏和肾脏、鸟蛋、肝油以外，维生素a还丰富了色彩鲜艳的蔬菜和深绿色的疏菜含量，如芹菜、南瓜、萝卜等，其中胡萝卜最好，多吃不仅能使粗糙的皮肤恢复正常，还能治疗夜盲症，降低血压。

富含有维生素B的食物

含维生素B的食物有牛奶、花生、香蕉、香菇、胚芽、燕麦、猪肉等等。

维生素B有12种以上，其虽然在体内停留只有几个小时，但是确实 人体组织必不可少的物质，参与食物能量的释放，体内的糖、蛋白质、脂肪的代谢。

维生素B1可以减轻皮肤炎症反应，防治皮肤湿疹、皮炎，促进皮肤健康。

维生素B2帮助皮肤抵御阳光的伤害，促进皮肤细胞的再生，避免皮肤受损，减轻阳光引起的皱纹。

维生素B3可以防止皮肤粗糙，抑制黑色素的形成，帮助细胞的修复和皮肤的恢复，减轻皱纹。

维生素B6可以促进核酸的合成，防止人体组织器官老化，从根本上减少和避免皱纹的出现。维生素B13也可以预防肝病和老化。

所以，想要皱纹少，维生素B族元素缺不得。

富含维生素C的食物

维生素C是对人体相当重要的一种维生素，它能促进骨胶原的合成；促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命；促进牙齿和骨骼的生长；改善胆固醇的代谢，预防心血管疾病；还能促进胶原蛋白的合成，预防牙龈出血等。最重要的是，维生素C可以抵抗自由基对人体的氧化，从根源上解决皱纹的出现。

富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、橘子、葡萄、西兰花、樱桃、番石榴、红椒等。

富含维生素E的食物

维生素E和维生素C一样属于一种抗氧化剂，可以预防体内皱纹，起到抗氧化、抑制过氧化脂产生和去斑等作用。

其次，维生素E又被称为生育酚，其能使女性雌性激素浓度增高，调节内分泌延缓衰老。而且，维生素E 还可以促进伤口愈合，对烫伤、过敏、毛细血管出血等具有一定的作用。

富含维生素e的食物有菠菜、花生油、芝麻、大豆、杏仁、胚芽等。