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如何养成良好的睡眠习惯?

女性日常保健编辑 博禾医生
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关键词: #睡眠

现在人都容易失眠,有些可能是因为一些不好的睡眠习惯。一些不好的睡眠习惯会影响到身体健康,好的睡眠可以让人长命百岁。

看看下面几种不好的习惯:

1,蒙头睡觉

它对人体的生理和心理都会产生较长久的影响,缓慢的侵蚀着机体的健康,降低学习和工作的效率,使疲劳难以恢复。

2、枕头过高

枕头会使颈部和胸部的角度变大,气管的通气受到阻碍,容易引起咽干、咽痛、鼻鼾。

3,露肩而睡

导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节病。

4、不要坐着睡觉

坐着睡觉心律会变慢,血管会扩大,流入各器官的血液也会减少。此外,胃消化需要血液供应,加重脑缺氧,引起头晕、耳鸣。

5,睡前不能吃东西

如果睡觉前吃东西,肠胃需要活动,这样加重了它们的负担,身体其他部位也无法得到良好休息,不但影响入睡,可能还会失眠,长期吃宵夜可能会影响身体健康。

6,佩戴首饰睡觉

容易使皮肤受到伤害,让人感觉不适,会使皮肤老化,还会引起身体中毒;一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射;还会阻碍机体的循环,不利新陈代谢。

睡前养成5个好习惯

1、午夜12点前睡觉的习惯,最好11点上床,熄灯,不要妨碍人体分泌褪黑激素。

2,避免咖啡因及酒精等刺激性成分,晚上 最好不要再进食或喝水,以免夜晚还要起床上厕所,打断睡意。

3,寝室要注意通风及避免温度过高,若是环境比较嘈杂,可以考虑以其它比较柔顺的声源阻隔噪音。

4、运动也是帮助睡眠的方法之一,不要在消耗多馀的体力的睡前运动,身体总是很兴奋。

5,睡觉前 1 到 2 小时保持心情放松,远离工作或电视、计算机等电子设备。你可以听到放松的音乐。

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