如何养成良好的睡眠习惯？

现在人都容易失眠，有些可能是因为一些不好的睡眠习惯。一些不好的睡眠习惯会影响到身体健康，好的睡眠可以让人长命百岁。

看看下面几种不好的习惯：

1，蒙头睡觉

它对人体的生理和心理都会产生较长久的影响，缓慢的侵蚀着机体的健康，降低学习和工作的效率，使疲劳难以恢复。

2、枕头过高

枕头会使颈部和胸部的角度变大，气管的通气受到阻碍，容易引起咽干、咽痛、鼻鼾。

3，露肩而睡

导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节病。

4、不要坐着睡觉

坐着睡觉心律会变慢，血管会扩大，流入各器官的血液也会减少。此外，胃消化需要血液供应，加重脑缺氧，引起头晕、耳鸣。

5，睡前不能吃东西

如果睡觉前吃东西，肠胃需要活动，这样加重了它们的负担，身体其他部位也无法得到良好休息，不但影响入睡，可能还会失眠，长期吃宵夜可能会影响身体健康。

6，佩戴首饰睡觉

容易使皮肤受到伤害，让人感觉不适，会使皮肤老化，还会引起身体中毒；一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射；还会阻碍机体的循环，不利新陈代谢。

睡前养成5个好习惯

1、午夜12点前睡觉的习惯，最好11点上床，熄灯，不要妨碍人体分泌褪黑激素。

2，避免咖啡因及酒精等刺激性成分，晚上 最好不要再进食或喝水，以免夜晚还要起床上厕所，打断睡意。

3，寝室要注意通风及避免温度过高，若是环境比较嘈杂，可以考虑以其它比较柔顺的声源阻隔噪音。

4、运动也是帮助睡眠的方法之一，不要在消耗多馀的体力的睡前运动，身体总是很兴奋。

5，睡觉前 1 到 2 小时保持心情放松，远离工作或电视、计算机等电子设备。你可以听到放松的音乐。