饭后30分钟是养生的黄金期

一日三餐是我们每天都在做的事情，而且是每天必不可少的，能为我们提供营养，如何饮食科学，搭配合理那么就会为我们的健康加分，如果你想或得更多的受益，那么就要抓住饭后半个小时的养生关键事件，好好利用对健康可谓是事半功倍。

早吃水果，按摩膝盖。

无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐，都存在营养单一的问题。中国农业大学食品科学和营养工程学院副教授范志红认为，早餐后吃点水果对早餐有好处。最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。此外，早餐后吃水果还能促进消化，有利于营养吸收。

早餐结束后，可以按摩膝盖，敲打小腿外侧。从中医理论上讲，早上7-9点主胃经，胃经在中医经络中被称为长寿经，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃通畅，在寒冷的冬冷的冬季还可以驱除寒气，保护关节，是很好的养生方法。另外，小腿外侧也可以敲5分钟，这里有人体最重要的穴位——足三里，饭后敲有助于延长寿命。

需要注意的是，很多老人习惯早上锻炼，但饭后30分钟不是运动的好时间。饭后立即运动，非常容易造成消化不良，假如运动强度较大，还会造成腹痛或胃肠病，对心脑血管病人也有危害。因此，吃早饭至少半小时后再锻炼。

午饭后30分钟:喝酸奶打瞌睡。

对于吃完午饭必须坐在电脑前的上班族来说，午饭后需要喝酸奶。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味，还能帮助形成细嫩的凝乳，从而抑制有害微生物的繁殖。同时降低肠道碱性，增加酸性，促进肠胃蠕动和消化液分泌。并且，研究发现，酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。

午饭后30分钟是调整身体和精神状态的关键时刻，吴大真建议上班族利用这个时间打瞌睡。美国哈佛大学心理学家发现，中午打瞌睡可以缓解压力，提高记忆力，仅仅十几分钟，效果就会立刻出现。“如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

对于老年人来说，吃午饭后不能马上睡午觉。饭后血液集中在消化系统上，血流速度慢，血液粘稠度增加，心脏、脑等重要器官的血流量相对减少。此时如果立即睡觉，可能加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适，严重者可能诱发心脑血管意外。

晚饭后30分钟:做家务，打经络。

忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕，人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。但专家指出，晚饭后养生有禁忌。第一，不要着急喝茶。中国人有饭后喝茶的习惯，但茶中的大量酸性物质与食物中的铁、锌等相结合，食物中的铁白白丢失，最好在30分钟后喝。第二，不要急于洗澡和泡脚。这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1~2个小时。第三，许多老人习惯在晚饭后立即去住宅区或广场参加一些活动，如跳广场舞和拳击。为了避免身体不适，最好在饭后30分钟后去。

那么，在这期间，做什么好呢？对于想要减肥的人来说，这0分钟很重要。美国库勃有氧研究所发现，人体小肠开始吸收是晚饭后半小时左右，在这段时间内可以有意识地活动身体，有效地减肥。因此，利用这个时间打扫房间，整理桌子和衣柜，在家人之间按摩，可以消耗热量。另外，饭后30分钟喝水，可以加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。吴大真建议，利用这段时间可以拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上中间的部位，这里分布了很多重要的穴位，吃完饭后从上到下轻轻拍打20分钟，有助于消化、强身健体。