身体15个过劳信号 提示你该休息了

近年来，当我们刷微博或看新闻时，我们偶尔会看到一些工作场所的人突然死亡的新闻。他们都很年轻。除了对生命的遗憾，我们还应该注意过劳死亡的现象。爱自己，要了解身体过劳的信号，及时调整工作和休息，以免发生无法挽回的事故。

盘点出现的过劳信号:

过劳信号1:眼睛酸，干，干，干，干，干，干，干，干，干，干，干，干，干，干，干，干，干，干，干，干，干，干，干我们的眼睛是消耗血气的器官，中医说五脏六腑的精神关注眼睛，使眼睛发挥看的功能。长期看，血气消耗，眼睛的各种功能减弱了调节、润滑、视觉等。

给眼睛充电:小时候做的眼睛保健操还记得吗？闭上眼睛，在眼睛周围的穴位按摩5分钟，睁开眼睛的话，眼睛会变得明亮。或者闭上眼睛，搓热双手掌心，然后按在眼皮上，不断重复，5分钟后也有同样的效果。

过劳信号2:喉咙痛，声音沙哑，听起来老了5岁

喉咙痛，特别是吃东西的时候感觉很严重，不仅说话很辛苦，还说你的声音沙哑，一定很累。90%的咽痛起源于喉组织的感染，经常感染病毒。疲劳时，体内的细胞免疫功能低下，血液中的细胞因子错误地接受了病毒，感染出现了离外界最近的器官喉咙。当然，环境干燥、过度用嗓、抽烟也起了一点推波助澜的坏作用。

润喉利咽一下：用一个小热水袋热敷喉咙，可以促进血液循环，减轻疼痛。每隔几小时，用一杯温水加半匙海盐或一片维生素C漱口，有消炎的作用。方便的话，再喝一杯酸奶，酸奶中含有嗜酸乳杆菌，是体内的良性菌，有助于消灭病毒。

过劳信号3:头晕头痛总是一个小担心

最近经常头痛，看起来总是一个双眉紧锁的担心，没有病因的头痛很可能会疲劳。疲劳出现时，精神紧张、感情不安已经有一段时间了。大脑是神经最集中的器官，紧张时神经会呈现兴奋状态，需要补充血液、氧气，长期紧张兴奋，大脑供血不足，引起神经性头痛。

神经充电:双手食指和中指按在太阳穴位置，反复按摩顺时针和逆时针5分钟，可以立即缓解疼痛。其实最根本的是去除疼痛源，无论是紧张还是有压力，皆因过不了自己这一关，都放下又能怎样？人生做不成的事有很多，健康是第一位的。

过劳信号4:肩颈僵硬的动作就像机器人

脖子、肩膀僵硬，头部不能保持姿势活动，就像机器人一样，颈椎严重过劳。颈椎、韧带、肌肉之间是稳定的结构，长期保持姿势，颈椎退化、韧带松弛、肌肉痉挛，颈椎疲劳、肩颈松弛，僵硬麻木。

放松肩颈:降低电脑桌子的高度，适合女性的高度为67厘米，保证颈椎的自然弯曲，放松颈部肌肉。同时，调整坐姿，使肩胛骨靠在椅背上，放松肩膀，抬起下巴不要靠近脖子。此外，每隔1小时休息5-10分钟，做颈椎保健操，包括颈椎前伸后仰、左右摆动、顺逆时针环绕6个动作。

过劳信号五：食量大增你的外号改叫“大胃王”

这两天突然食量增加，特别喜欢高糖和厚味食物，午餐必加一道甜点才能满足。为什么呢？美国科学家希芙茨博士研究表明，疲劳者特别喜欢甜点和其他碳水化合物，这可能是因为这种食物可以快速填饱肚子，疲劳也会降低自我控制力，而不是胡萝卜而是选择巧克力。另外，疲劳时会扰乱体内的血糖水平，身体会产生抑制食欲的荷尔蒙和刺激食欲的荷尔蒙，结果过度饮食。

营养补给站：吃一点甜味水果吧，例如蓝莓、樱桃、石榴、草莓。它们也很甜，比甜食好。充满水分，富含维生素可以帮助身体补充水分，使体内营养更加均衡。含有抗氧化物，避免疲劳老化。

过劳信号6:记忆力下降的同事笑着说上了年纪

过去，客户的资料存档在你的大脑中，随意取得，最近什么都要拿着笔记本-头脑下降，最大的可能是脑疲劳。血液是大脑的营养来源，长期饱食、抽烟、在污浊的空气中工作、持续感到紧张和压力时，大脑得不到充分的营养供应，大脑细胞疲劳，不记得，注意力不集中。给大脑充电:早餐吃苹果。早上醒来，大脑最缺乏营养，吃丰富的早餐补充大脑的能量，吃苹果。美国研究人员发现，苹果可以增加脑神经传递素乙酰胆碱的含量，提高记忆力。

过劳信号7:小事也生气人际关系紧张

最近有点焦躁，为小事发脾气，大家都不敢惹你生气。不会早更了吧？！别联想过度，你大概只是累了。疲惫的大脑会储存更多的消极记忆，我们累了的时候更容易闷闷不乐，科学家甚至认为，疲倦者的行为表现与抑郁症患者非常相似。

滋养感情:喝玫瑰茶。玫瑰的香味可以消除忧虑，忘记烦恼。同时玫瑰具有活血、通络的作用，可以促进血液的运行，增加大脑的血液供应，恢复大脑的活力。再加一点绿茶，抗疲劳、抗氧化的作用更好。

过劳信号8:关节疼痛兰花手指有点僵硬

早上起床手指关节僵硬，活动或按压关节时疼痛。这可能是疲劳引起的关节炎。关节长期劳损，晚上温度低，湿气重，早上疼。给关节充电:用红花煎水泡10分钟，或者用热毛巾抹即可。最关键的是，工作中经常做手指放松操，缓解关节疲劳。

过劳信号九：口气不好你说话时别人都侧着脸

这两天说话时，别人都有躲闪的表情，后来自己也发现了：口气不太好。

如果你定期洗牙，应该和牙周病无关，是最近太累了。身体劳累时，体内器官功能也会减弱，例如消化不良，食物郁积在肠胃，此时口气一般是食物发酵后的怪怪的酸腐气味。

减轻肠胃负面:吃两天素食，即使不能完全吃素食，也尽量在饮食中多吃蔬菜。黄豆、蔬菜、水果等食物能保持血液弱碱性，减少血液中的乳酸、尿素等酸性物质，使味道清爽。累的时候特别要少吃肉，多吃菜。

过劳信号十：反应迟钝、决策力降低感觉你最近有点“面”

沏茶弄脏了新衣服，反应迟钝；谈客户时犹豫不决，难作决定。这不像你吗？劳累时，大脑神经细胞间传递信息会出现缺失，使脑指挥身体的命令延缓，反应迟钝，运动技巧差，而且无法鉴别重要信息和无关信息，结果最简单的决定被无限放大，变得犹豫不决。

给大脑吸氧：深呼吸5次，大脑得到的氧气供应马上就会增加。吃两块曲奇饼，更好了，血糖浓度提高，大脑的状况有所改善。晚上泡舒适的精油浴，身体浸在热水中，香气加快血液运转，大脑完全放松。

过劳信号11:心跳加快明显觉得气短无力

心跳加快，心跳加快，别人也觉得你说话没有底气。我们体内有一种叫做儿茶酚胺的物质，可以加强心肌收缩力，加快心率。过度劳累时，神经释放过多的儿茶酚胺，增加心率，增加血压收缩压力，减小脉压差，过度劳累，心肌细胞中毒，过度劳累。

给心脏充电:每周爬山一次。运动有利于增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统功能状况，提高抗病能力，降低过度疲劳的危险。而且山里的空气更加清新，在运动中呼吸这样的空气，心脏会更加健康。

过劳信号12:月经不调看起来脸色不好

生理日不允许，同事们说你脸色暗。身体疲劳时，神经内分泌功能紊乱，特别影响女性雌激素和妊娠激素水平，月经提前或迟到，生理痛、生理日延长。有些人认为正好省事，但长期以来，早衰。

调整内分泌:早睡。从现在开始早点上床，晚上11点睡觉，持续2个月的话，月经就会变得规律。不要马上恢复原来熬夜加班的状态，其实我们的建议是，从此养成这样的好习惯，毕竟健康是身体的本钱。

过劳信号十三：运动后疲劳感持续时间长都觉得你弱不禁风

周末运动了一下，接下来的几天一直腰酸腿软，几乎到周五才好，你这就是明显的疲劳状态。疲劳时人肌力下降，不适应运动，运动后乳酸水平上升，运氧能力下降，体内新陈代谢慢，排出乳酸需要更长时间，疲劳感也进一步延长。

提高肌肉力量:上楼时提前下电梯，上楼后，完全上楼，也可以选择自己喜欢的方法，逐渐运动。坚持一段时间后，你会发现你对锻炼的耐受性和肌肉力量好得多。

过劳信号14:醒来后困得没精神

昨晚睡了8个小时，早上起困得没精神。几乎所有疲劳的人都经历了长期睡不着、翻身的梦想、疲惫的睡眠。这是因为当大脑疲劳时，神经兴奋了很长时间，甚至功能障碍也发生了。当你进入睡眠时，神经不能放松，你仍然处于混乱状态，你的头脑不能恢复。给睡眠充电:解决睡眠不安。很多时候睡不着觉，是因为心里有根弦一直绷着，不能放松。听音乐，把你的iPhone、iPod或iPad放在枕头边，从AppStore苹果应用商店下载助眠软件，就能在你喜欢的波浪和雨声中睡觉。

过劳信号15:小腹上个月买的新裙子又紧了

BMI低于标准，但肚子不协调突出，典型的中段肥胖。不要为肚子拼命减肥。那是没用的。也许只是因为累了。长期加班劳累的职业女性，经常出现这种中段肥胖，最直接的原因是饮食不规则，早餐往往被忽视，午餐是盒饭，晚餐变成晚餐，长时间坐着，脂肪囤积在中段。

给体型充电:增加站立时间。和同事讨论工作，不一定用MSN和邮件，过去找她，说5分钟，节省时间。午饭不要叫外卖，和大家一起出去吃，晒太阳，联系感情。这种把你从椅子上拉起来的方法还有很多，让我们一起创造想法吧！