阿姨来访做什么运动最好？

如果你是喜欢运动的人的话，几乎每天跑步、打球、坚持效果显着的平板支持，终于练习了马甲线，但是每次阿姨来的时候都呼吁暂停。朋友说月经期间不能运动，生理日的运动容易引起妇科问题。月经期间不能运动吗？如果可能的话，哪个运动合适？月经期间运动应注意的问题是什么？一个接一个地揭示你所关心的一切。

其实，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体，但女性经期的运动务必要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量，同时也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。

不过，月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

女性经期应如何运动？

月经初期，很多女性身体不舒服。因此，在生理日到来的前三天，以休息为中心，真正想动的妹妹，可以根据自己的情况决定运动形式，以柔软、舒适、放松、伸展的运动为中心，如冥想型瑜伽、初级体操，或者在家做简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，必须避免对腹腔施加压力，以免抬起腿。如果发现疲劳或出血量急剧增加或急剧减少，应立即停止运动。

生理日第5天，身体开始恢复，此时可以开始慢跑、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

注意:以上是对正常情况的分析，个别有特殊情况的女性不在这里。

生理日运动有什么注意事项？

月经期间适当的运动可以调节身体，但如果运动不当，会对身体造成很大的伤害。女性月经期间的运动应注意以下几点:

1、减少运动量:平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、拳击、乒乓球、投篮等。

2、缩短锻炼时间，减慢速度:减少运动量，达到放松肌肉的作用。

3、避免参加剧烈和振动过大的运动:月经期间不得参加跳高、跳远、百米赛跑、踢足球等运动，也不应进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量锻炼，避免月经期间出血过多、经血倒流、子宫位置变化。

4、避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动，即使用了卫生棉条也不行，因为经期女性抵抗力较弱，生殖系统易受攻击，游泳池细菌较多，极易感染；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成月经失调。

经期期间推荐做一些不会有过多运动量的瑜伽动作来调节身体。

左右锁腿式缓解痛经

仰卧的姿势，两腿先处于伸直状态，然后吸气的同时屈右膝，收起右腿，把右大腿尽量收近胸膛。呼气的时候，两手十指相交抱着右膝；彻底呼气，让两肺叶尽量把气呼完并把头抬到右膝处；用下巴接触膝部，保持10秒，然后吸气，慢慢把头部放回地面上，同时把右腿伸直放回地面。

正常均匀呼吸三次后，再做反侧，同样是吸气时屈左腿，按同上的步骤做，左、右两腿各做6次。

然后双脚屈膝，两条大腿靠近胸部，双臂抱膝。一边注意你的呼吸，一边做上述练习。

注意：如果你要保持较长时间把下巴接触着膝部，那就把悬息（即闭气不吸）改为保持姿势的同时轻轻呼吸。

利益:这个练习补充腹部，强化颈部肌肉。有助于减轻便秘，有助于释放腹部积气。

仰卧脊柱扭曲式促进代谢

仰卧在垫子上，双臂张开，手掌向下，弯曲双膝，抬起左腿，左脚踩在右膝，跟着呼气，整个身体向右转，头向左转，尽量将膝盖贴在地面上，保持均匀呼吸，反方向再做一次。

益处：按摩腹脏，促进消化，消除腹部和大腿的赘肉，改善失眠。

最后要平躺冥想大放松

做法：俯卧地上，两臂伸直到头顶之前；闭上双眼，放松全身；意守呼吸；每次吸气，请对自己说：“我意识到自己在吸气。每次呼气，对自己说:我意识到自己在呼气。

注意:保持这种姿势10分钟以上，对治疗不适的疾病更有效。

好处:这种姿势给人一种全面的休息、放松和警觉的感觉。稍微伸展背部、肩膀和胳膊，有助于消除颈部僵硬(枕头不稳定)的身体弯腰驼背，肩膀圆形的人们，脊椎盘错位的人们，感觉俯卧放松很有利。