运动对很多脂肪肝患者都有好处,对肥胖型脂肪肝患者来说更是如此。这样可以有效地减少内脏脂肪,改善胰岛素的抵抗,减少肝脏脂肪的沉积,防止脂肪肝的进展,减少脂肪肝的程度。但脂肪肝患者运动前最好全面体检,排除心、脑、肾等器官并发症。如果真的有问题万不要盲目运动。不那样的话,容易发生事故。即使你必须锻炼,你也必须在医生的指导下锻炼。另外,由于妊娠、营养不良、毒品、药物等原因脂肪肝患者也最好不要自己运动。那么,什么样的运动最适合脂肪肝患者呢?通常,中等强度的有氧运动即可。患者可以根据自己的兴趣和休息时间合理安排自己喜欢的运动方式,如慢跑、骑自行车、上下楼梯、打羽毛球、跳绳、游泳等。最好的运动方式是大步走,每次至少走3公里。每次运动持续30-60分钟,每周至少持续3-5次。
运动过程也应注意逐步进行,逐步增加运动量,将心率控制在每分钟125次的中等强度范围内,运动后疲劳感应在10-20分钟内消失。锻炼后有轻度疲劳感,精神好,体力充沛,胃口好,睡眠好,运动量合适。
每次运动前最好适当热身5-8分钟,活动四肢关节、颈部、腰部,防止肌肉、韧带损伤,运动后不要立即坐着休息,适当放松,使心率、呼吸恢复到运动前的水平。