流感能运动吗？

流感多发的季节，变化多端的气候也容易感冒生病。接种疫苗是防止流感的方法，目的是使身体具有对病毒的免疫力。提高身体免疫力，运动也是方法之一。工作再忙也给自己留点时间运动，健康的身体无疑是最好的回报。

不要着急

免疫力是机体的防御功能，是机体抵抗病原微生物感染的能力。运动可以提高身体免疫力，因为运动时出现的温度调节、神经内分泌的反应会直接导致免疫系统中许多参数的变化。例如，运动可以使中性粒细胞急剧上升，细胞中的干扰素可以增强自然杀伤细胞、巨食细胞和t淋巴细胞的活力，这些细胞可以吞噬病毒。

当然，这并不意味着运动提高免疫力的效果。一般来说，间内运动后，中性粒细胞恢复正常，这个时间约为1小时。如果运动停止，免疫细胞数量就会下降。因此，要提高身体免疫力，必须坚持运动，根据个人情况，一般12周后身体有足够的抵抗力。同时，运动可以疏导心理紧张，减轻心理压力，消除精神疲劳，稳定情绪，这也有助于提高身体细胞免疫力，减少各种疾病的发生。

项目和运动量适合

从量变为质变，运动提高免疫力也要流细水。过度运动会使人体产生大量紧张的激素，使身体处于过劳状态，反而会对人体的抵抗力产生负面影响。专家推荐的频率是每周3~5次，每次30~45分钟运动。

运动项目可根据个人兴趣选择，最好是有氧运动。这里给大家推荐两种温和的运动项目。

瑜伽:胸腺是体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵隔内。其主要功能是调节t淋巴细胞的比例，分泌胸腺激素，保持细胞免疫功能，杀死外来病原菌等。瑜伽的很多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫力。

太极拳:美国研究人员发现，经常打太极拳可以提高人体免疫力，抵抗疱疹病毒的发作。研究人员将受试者分为两组，其中一组每周打三次太极拳，另一组只接受健康教育。两组人员均接受水痘疫苗注射。经过6个月的太极拳锻炼，拳击队对抗病毒的免疫力比课堂队提高了近一倍。在注射疫苗之前，两组的平均免疫力没有太大差异。

特别注意:人体免疫力需要外部刺激。特别是冬天，为了加强适应环境的能力，刺激身体的免疫力，必须不断适应外部气温的变化。为了避免病毒，整天不外出，不接触外部环境，不受任何刺激，反而会降低抵抗力。