告别产后抑郁症对症调理方案

对症治疗调养计划方案

1。食疗

食物中常含的维生素和碳水化合物针对人的身心健康具备关键危害。心情不好时，很多人都是会依靠食物来缓解、改进自身的心态。选对食物确实能醒神、抚慰心态、改进抑郁症和焦虑情绪。妈妈们何不在坐月子期内多摄入含有丰富多彩的B族维生素、维生素C、矿物如镁、锌的食物，这种食物都是有抗压强度及抗焦虑的作用。

(1)深海鱼类(如大马哈鱼)

含有丰富多彩的魚油及Omega-3油酸，与常见的抗抑郁药物有相近的功效，能够一部分克服紧张的心态，能显著缓减抑郁症症状，包含焦虑情绪、睡眠障碍、消沉、欠缺性欲望及其轻生倾向。

(2)生鸡蛋、发酵粉、墨绿色蔬菜水果、牛乳、高品质肉类食品、谷物、南瓜籽、白芝麻

之上食物含有B族维生素。B族维生素是保持中枢神经系统身心健康，及组成中枢神经传输化学物质的必不可少化学物质。能缓解情绪波动，合理地防止疲惫、食欲不佳、抑郁症等。

(3)香蕉、猪瘦肉、干果、瓜果蔬菜、西红柿、酪梨

之上食物含有钙离子，钙离子有平稳血压值、心态等功效。

(4)新鮮蔬菜水果、红西柚、柑橘类水果、番木瓜、甜瓜

之上新鲜水果含有丰富多彩的维生素C。维生素C具备清除焦虑不安、安神、静心等功效。

(5)芥蓝菜、西兰花、扁豆、小红豆

这种食物含有丰富多彩的镁，镁具备放松神经系统等功效。

2。别的治疗法

(1)接纳他人的协助，或积极寻找别人协助。把自己的觉得和体会向老公、亲人及其盆友倾吐。与别的新手妈妈闲聊，谈分别体会。

(2)在宝宝睡觉的时候，妈妈尽可能歇息或午休一会儿，或是做些能让自身放松的事儿，如念书、冼澡、看影碟等。

(3)和老公一起出来 吃晚餐或看电视剧，使心身尽可能获得放松。和最好的朋友一起吃饭，闲聊。

(4)不必为自己提到高的规定，减少对自身的期待值。

(5)加强锻炼。适度的锻练能够改进人的情绪。

(6)用药治疗。哺乳期间服食抗焦虑类药有损宝宝的身心健康，谨慎使用。

对症治疗菜谱

香蕉牛乳

原材料：香蕉1根，牛乳21斤。

作法：

1。香蕉清洗、削皮，切片预留。

2。将牛乳、香蕉放进榨汁机中，搅拌匀称，倒进杯里就可以食用。

推荐原因 ：

牛乳安神，香蕉则含有丰富多彩的钙离子。简易易做的抗焦虑水果汁，让母亲轻轻松松得到快乐时光。

香菇豆腐

原材料：发制平菇75克，水豆腐300克。

调味品：米酒8克，白砂糖10克，生抽20克，芡粉适当，盐、鸡精、白胡椒粉各少量。

作法：

1。水豆腐清洗切条;平菇清洗去蒂。

2。锅中加点油烧开，下豆腐条，用小火煎至一面结壳子呈橙黄色，烹入米酒，放入平菇，放进白砂糖、生抽，加适度的水，用大火收汁，以水淀粉勾芡，放盐、鸡精、白胡椒粉调料，略滚动后起锅就可以。

推荐原因 ：

平菇含有丰富多彩的锌、硒、B族维生素，与水豆腐一共烩制，味正爽口，有利于解决烦闷情绪。

果仁巧克力

原材料：朱古力100克，甜杏仁、杏仁、花生仁各15克。

作法：

1。将果干剁碎，铺在蛋糕模具上入电烤箱，以150℃烤约3分钟，至果干碎稍变黄并有香气外溢就可以。

2。将朱古力切碎碎的状，以隔水加热的方法溶化，勿超出40℃，朱古力才不容易霉变而维持光泽度。

3。将果干碎倒进奶油奶酪中，翻拌，倒进模貝中待其制冷凝结就可以。