产后练瑜伽能让腰腹快速瘦掉

孕妇瑜伽善心提醒：

1。瑜伽的动作沒有肯定的规范，以自身可以承担为程度，不可奢求，无论哪些姿势保证哪些的水平都很漂亮，都是会有实际效果。

2。生完孩子的新妈妈一定依据自身的身体情况量力而为。如有什么问题，立即向医师和技术专业教练员资询。

针对新妈妈而言，“丰腴”的腰腹是减肥瘦身最头疼的位置，大家就从最急切的逐渐，和瑜伽老师一起将腰腹的肉肉减出来。

梨式：

竖直平卧，腿闭拢，手放在体能测试，手心往下。

吸气，曲膝屈膝，与身体竖直。

呼吸，将两腿向后摆至两脚伸过度后，屁股、下背好当然离地，如身体绵软，脚指头会遇到地面。

维持10-15秒，迟缓规律性吸气。

修复时，腿部弯折，觉得脊柱一节一节地进行打卷的身体，到屁股再度贴回地面。

角式：

双腿分开，比肩膀宽，腿挺直。

转右腿向右边九十度，左腿向右边一点，脚后跟成一条平行线，双臂两边平伸，与地平行面。

呼吸，向右边低头，全过程中维持双臂与身体成九十度（脊柱侧弯时防止腹部之上身体与此同时往前倾）。右手放到小腿肚外侧，双臂成平行线，转头往上看。维持20秒，舒服吸气。

吸气，渐渐地返回逐渐的姿态，左侧做一样流程。

战士职业II式：

坐姿。

呼吸，两脚分离比肩膀宽，伸出胳膊平行面地面。右腿向右转九十度，左腿稍向右转15度至三十度。屈右膝，直到大腿根部与地面平行面，小腿肚垂直平分地面，大腿根部、头向右转，睛凝视右手手指尖。维持三十秒。

吸气，挺直右脚，修复起止姿态，左边反复之上姿势。

船式：

平卧，两腿挺直，双臂放置体能测试，手心往下。

吸气，与此同时将头顶部、上半身、两腿统统伸出，离去地面，双臂往前挺直并与地面平行面。

蓄气不呼，尽可能长期维持姿态。

呼吸，学会放下两腿，身体放回地面，释放压力全身上下。

反复6次。

三角旋转式：

腿分开比肩膀宽，挺直双臂侧平举平行面地面。右腿向右转九十度，左腿向右转三十度。

呼吸，将身体转为右侧，右手触碰右小腿或是放到右腿外地面上，双臂成一平行线。双眼看右手手指尖。维持三十秒。