新妈妈产后营养身心健康减肥食谱推荐

每一个新妈妈都很关注产后减肥的难题，期待能迅速修复产前身材苗条。除开锻炼身体以外，饮食搭配也是很重要的一环。那麼产后减肥应当吃啥呢？下边为诸位新妈妈强烈推荐几种产后减肥菜谱，协助新妈妈们尽快地恢复完美身材！

新妈妈由于孕妇分娩遗失了一部分血夜，耗费了一定的原气，男性生殖器官也必须修补。因而除开多吃些肉、蛋、鱼等食品类补充蛋白质外，还需要多吃一些蔬菜水果，用于补充营养元素、铁等微量元素。下边就来强烈推荐几种产后减肥菜谱给诸位新妈妈！双菇煮鸡肉原材料：鸡脯肉、杏鲍菇、平菇、九层塔、绿豆淀粉、蛋调味料：香油、食用油、盐、酒白胡椒粉作法：1、鸡脯肉切细条形，放盐及酒，腌约二十分钟，沾鸡蛋液后加上绿豆淀粉。2、杏鲍菇除去根处清洗，新鲜香菇清洗切成片预留，九层塔亦清洗预留。3、凉锅添加油，先放进入鸡脯肉拌炒，再放进杏鲍菇、平菇及全部调味料拌炒，待熟软后添加九层塔拌炒就可以。菜肴作用：此道餐食发热量低，味儿佳。

法式五色水果沙拉原材料：苜蓿芽、圆葱、紫洋葱（或以红葱头替代）、油麦菜、青椒、青豌豆蘡（有严重便秘难题者可以用箩卜蘡替代）、西红柿、松籽、香肠末料汁：食用橄榄油2一茶匙、味淋1/2一茶匙、水果醋1/2匙、盐1汤匙、蒜泥、圆葱末各少量作法：1、解决好蔬菜水果一部分并摆盘预留。2、将料汁一部分先把九层塔剁碎添加圆葱末、蒜泥、朝天椒末、食用橄榄油、盐、西红柿丁、味淋及醋混和放进10分，淋在油麦菜上，添加松籽及香肠末。菜肴作用：提升人体基础代谢，修复生理学功能，防止脆化，使内毒素、水份及植物油脂不容易停留身体，尤其是速食品占多数的妈妈更应当多吃这道低脂肪多营养成分的美食。

海产品凉笋原材料：鲜瑶柱2两、新鲜虾4两、凉笋1支调味料汁：食用橄榄油、洋香莱末、西红柿丁、辣酱、圆葱末、盐、味淋作法：1、将原材料解决成所需尺寸，将竹笋煮开后，以手刀挖到笋肉，其笋机壳做为装饰设计用。2、煮开原材料连挖到的笋肉一起所有 混和进笋壳内，将料汁淋下就可以服用。菜肴作用：此道美食有有利排尿及润肠的作用，又可以抗皱紧肤减肥。注：小便不如意及其严重便秘者能够再添加茭白一起服用。

瑶柱金银花苦瓜原材料：瑶柱约3粒、苦瓜1条、金银花茶1钱、夏枯草1钱调味料：蒜头6粒、美味露3一茶匙、芝麻油少量、朝天椒末及葱末少量作法：1、苦瓜去籽切大小块，金银花及夏枯草加2碗清煮，五分钟取汁添加苦瓜中2、添加瑶柱及蒜头、美味露、米淋等文火煮二十分钟，淋少量芝麻油，拌入朝天椒及葱末就可以。菜肴作用：此道餐食能够提升身体身体排毒，有净化处理血夜及提升身体环境保护的作用。

蔬菜水果烩豆腐原材料：水豆腐、黄豆芽、胡萝卜、平菇、辣椒、葱末调味料：盐、胡椒粉、味增、芝麻油、酒酿、绿豆淀粉、大骨汤。作法：1、水豆腐切块状添加大骨汤及调味料，以文火烧煮约15分钟。2、胡萝卜削皮、切条，用开水煮至熟软，捞起来预留。3、另起油锅，放进葱末进行爆香，再放进香菇炒香后入式胡萝卜、黄豆芽、辣椒稍为拌炒并淋在水豆腐上就可以。菜肴作用：此道餐食营养成分设计方案关键为少油、高纤维。