孕妇应补充的几类营养素

一、摄食富含锌的食物不可忽视

被称作“生命”的营养元素锌是身体100多种多样酶的构成成份之一，一旦人体缺钙，诸多酶不可以充分发挥其功效，易导致性命新陈代谢阻碍。锌对推动大脑发育功效重特大。人的大脑神经元细胞从试管胚胎10～18周逐渐到宝宝发育八个月，神经系统细胞分化基本上完毕，可以说“一次性进行”，新生婴儿出世时脑神经元细胞的数量与成年人基本相同。大家都知道，智商的物质条件是人的大脑中的神经元细胞。而锌在推动脑神经元细胞核苷酸的拷贝与蛋白的生成中饰演关键人物角色，倘若锌欠缺，不但危害脑细胞的分裂与总数，并对胎宝宝的视觉效果、生殖器官的生长发育也是有危害。新近美国科学研究工作人员发觉，如给血液锌水准低的孕妇补锌，则宝宝出生的休重与宝宝头围均获提升。据对中国八个省份4千多名孕妈妈、乳妈的调研发觉，她们对锌摄取量无一人做到我国营养成分学好强烈推荐的提供规范（孕妈妈、乳妈每日锌摄取量应做到20mg），缺钙发病率达30％上下。此与在我国饮食以天然性食物为主导，锌成分较低及谷类、蔬菜水果含盐酸、植酸影响锌消化吸收相关。相关专家认为怀孕女性应留意从食物中补铁。一般说来，畜类食物含铁较天然性食物为多，含锌量高的食物有杜蛎、竹蛏、海蛎子、大海螺、海蚌、小动物肝、禽产品、猪瘦肉、鸡蛋黄及菌类、豆类食品、小麦芽、酵母菌、奶酪、紫菜、干果等。

二、适当补充含DHA的食物或精制品

据北京医科大宝宝胎教研究所刘泽伦负责人提议，根据海外试验检验及材料表明DHA（二十二碳六烯酸）有利于胎宝宝、婴儿人的大脑锥体细胞和眼底黄斑视杆细胞成长发育，孕妈妈从怀孕4个月起可适度补充DHA。

DHA是一种鞭毛抗原不饱和脂肪，为胎宝宝脑神经元细胞生长发育所必不可少。脑营养专家研究发现，DHA、乙酰胆碱、不饱和脂肪酸等是组成大脑皮质神经系统膜的关键化学物质，是存储与解决信息内容的关键构造。DHA是人的大脑营养成分不可或缺的高宽比不饱和脂肪，能维护保养人的大脑细胞质的一致性，并有推动脑生长发育、增强记忆力的功效。据报道日本孕妇奶水中的DHA成分高过澳洲、美国孕妇奶水。美国专家学者九牧威尔觉得，日本少年儿童较聪明，除宝宝胎教、儿童早期教育开发设计等缘故外，还与胎宝宝人的大脑发育阶段妈妈摄取DHA化学物质较多相关。DHA并不神密，富含纯天然脂肪酸、a亚麻酸的核桃肉等干果摄取后经肝部解决能生成DHA，除此之外海鱼有哪些、魚油、野生甲鱼等也带有DHA化学物质，能够选食。自然，必需时补充些DHA中药制剂，如被权威专家认同的“忘不掉DHA胶襄”也是能够的。

三、补充富含叶酸片的食物十分必要

90年代初美国等七个我国实验研究表明，在怀孕3个月之内，恰逢胎宝宝神经管畸形生长发育关键时期，给孕妈妈补充一定量的叶酸片，可显著降低神经管缺陷，使无脑儿与先天脊柱裂发病率大大的降低。新近美国加利福尼亚州科学研究工作人员发觉在怀孕前或孕初期补充叶酸片，可使出生的婴儿产生唇腭裂或唇腭裂的风险降低50％，而且可减少产生早产儿及低休重新生婴儿的危险因素。因此 ，提前准备完婚的女士及孕初期时，留意摄食富含叶酸片的食物十分必要。富含叶酸片的食物有红苋菜、西兰花、油麦菜、茭白、龙须菜、豆类食品、酵母菌、小动物肝及iPhone、柑橘、果汁等。

四、补充充裕的钙元素

胎宝宝在妈妈全部怀孕期应从孕妈摄入30克钙，自怀孕30周起，所需钙量急剧提升。因而孕妈妈须留意补充一定量钙元素，每日最少需补钙补锌1.2克之上，与此同时需多摄入富含维生素D的食物，以帮助钙的消化吸收。富钙及富含维生素D的食物有虾米皮、杜蛎、淡菜、牛乳、金枪鱼、大马哈鱼、紫菜、泥鳅鱼、豆类食品、香菜、茼蒿、花菜、麻酱、莲籽、甜杏仁及鱼肝、鸡蛋黄、平菇等。必需时可补充钙产品。实践活动说明，怀孕期补钙补锌不但有利于胎宝宝人体骨骼一切正常生长发育，并可减少妊娠期高血压综合症的患病率及降低产后大出血量。

五、孕晚期留意摄食富含维生素K食物

在怀孕中后期，孕妈妈应留意摄食富含维生素K的食物，以防止生完孩子新生婴儿因维生素K欠缺造成脑部、上消化道出血等。维生素K有“止血方法元勋”的美誉，经肠胃消化吸收，在肝部能生产制造出凝血酶及一些凝血因子。若维生素K消化吸收不够，血夜中凝血酶降低，易造成凝血障碍，产生出尿症。产期前一个月的孕母，尤应留意每日多摄食些富含维生素K的食物，如花菜、大白菜、西兰花、窝笋、紫花苜蓿、泡菜等，必需时可每日内服维生素K41毫克。