孕妈咪，你的枕头该换了

经常听见许多 准妈妈埋怨说：怀孕期间一直睡不太好。豆豆妈感觉很怪异，为啥孕期的情况下还能睡得很香呢?详尽掌握才知道，原先这种准妈妈的睡眠习惯性跟豆豆妈很不一样，因此睡眠品质差很远。确实，仅有优良的睡眠习惯性才可以产生高品质睡眠品质。坚信，有睡眠困惑的准妈妈不在少数。下边，豆豆妈将跟大伙儿共享一下自身取得成功的睡眠工作经验，期待能协助准妈妈们处理这一难点。

一、家里的枕头要换了没有?

又旧又脏的枕头非常容易滋长黄曲霉菌、满虫，引起皮肤过敏或是呼吸系统疾病。孕期女士出自于对自身和胎宝宝的维护，更应留意立即拆换枕头。

分辨是不是要换枕头的简单自纠自查规范

1 在沒有别的身体病症的状况下，早上起床后经常感觉头颈发麻酸涨。

2 枕头已丧失延展性，必须敲打好一阵才可以使其修复一些延展性。

3 在千辛万苦调节完枕头以后，它又快速回应平扁。

4 枕头有结团、凸凹不平的状况，且填充料有返潮的臭味。

枕头应用多久拆换适合

有很多人每四年才换一次枕头，实际上枕头应该是每1～三年就拆换一次。由于又旧又脏的枕头非常容易滋长黄曲霉菌、满虫，引起皮肤过敏或是呼吸系统疾病。购买的枕头应当便捷清理并可烘干处理，那样枕头才可以用得长期，你的睡眠身心健康也可得到确保。

暖心提示：标准批准得话，孕期女性何不从获知怀孕期间就拆换枕头。一个舒服整洁的枕头，能带来你生命中最重要的10个月的高品质睡眠!

强烈推荐：DIY孕妈妈肚枕

把一个枕头改成孕妈妈肚枕，让膨凸的腹腔“枕”上，便会觉得舒服许多——

制作方法：将一个大枕头的一侧拆卸，剪裁成弯月形;并将在其中的填充料再次絮成里侧低，两侧高;最终手术缝合就可以。

基本原理：当孕妈妈侧卧时，将弯月形的肚枕垫在膨凸的腹腔下边，可以减轻腹腔左、右往下坠力的不适感，给腹腔一定的支撑点，使孕妈妈能安然入睡，合理地免减了在怀孕期的睡眠困惑。对双胞胎宝宝和大胎的孕妈妈，应用实际效果更强。

二、你的睡眠姿态恰当吗?

怀孕期间，胎宝宝在孕妈内持续成长发育。为了更好地达到和融入胎宝宝的必须，孕妈妈全身上下生理作用和解剖学构造都是会产生一些转变 。尤其是子宫慢慢扩大，子宫的血容量也大大增加。到临产，全部腹腔基本上都被子宫所占有，这必定对心血管、肺、泌尿器官造成不一样水平的变化或挤压成型。

假如孕妈妈这时候采用仰卧入睡，扩大的子宫压在子宫后才的肺动脉上，子宫的供血条显著降低，立即危害胎宝宝的营养成分和生长发育。假如孕妈妈患妊娠中毒症，仰卧入睡能够危害肾脏功能的血夜供货，如总流量显著降低，小便量也随着降低。孕妈妈身体内的醋酸盐及基础代谢全过程造成的有毒物质不可以立即排出来，将加剧妊娠中毒症的病况，发生血压升高，蛋白尿、腿部及外阴水肿，乃至产生腿抽筋、晕厥，医药学上称为“子痫”，疏忽大意，将威协母女的人身安全。

怀孕期，常常右侧卧也不好宝宝发育和孕妇分娩。因为子宫的持续扩大，使腹腔其他人体器官遭受挤压成型。有时候，下腹部内乙状结肠受挤压成型，使孕妈妈的子宫不一样水平地往右边转动，进而使维护保养子宫一切正常部位的肌腱和系膜处在过度紧张。系膜中营养成分子宫的毛细血管遭受伸展会危害胎宝宝的O2供货，导致宫腔内胎宝宝漫性氧气不足，比较严重的还会继续造成胎宝宝室息或身亡。

暖心提示：怀孕期有效的睡眠姿态是左卧，那样能够防止以上变病的产生。为保证小宝宝、本身的身心健康，你从孕期六个月之后，一定培养左侧卧的习惯性。

三、你睡觉前会喝许多 水吗?

怀孕期，最令人厌恶的一件事很有可能就是深夜醒来多次去洗手间小便。假如入眠前几个小时可以操纵饮水的量，可降低深夜醒来便捷的频次。

必须提示的是，怀孕期间使身体维持充裕的水份很重要，因此，你理应保证在大白天或其他时间段充足“补水保湿”。

暖心提示：临睡前尽量减少食用含咖啡碱的饮品，如碳酸饮料、现磨咖啡、茶，假如确实想喝，也请在早上或中午睡午觉后食用。那样，到夜里入眠时就没那麼激动了。

四、你临睡前的心情愉快吗?

坚持不懈列一个“要事”明细，在晚餐时把订单列好，直到第二天再去解决订单上的事儿，要保证吃晚餐时把全部的琐事都解决完，那样在唾觉前你也就能够放松一下了。如果你是那类深夜会由于想到某件急迫工作中而醒来时的人，那么就在床前放一个文本文档，那样就可以赶紧把事儿记录下来，随后再再次入眠了。

暖心提示：孕期之初，许多 将来的准妈妈会由于新生命的诞生的来临和将要产生的人生道路重特大变化而郁郁寡欢。吃一些口味淡的小甜点，洗个温开水澡，试着做瑜伽健身，这些，这种都是会使情绪获得释放压力，进而更快能够更好地入眠。