怀孕期间控制体重的16个大秘诀

女性怀孕期间，为了更好地给肚子里小宝宝给予充足的营养物质就务必适度提升营养成分。

殊不知有些人不正确地觉得，女性怀孕期内吃得越大、体重越重越好。

实际上，怀孕期内女性进餐太多、营养元素占比搭配不当、非常容易造成缺乏营养，进而使体重超过一切正常的范畴，即怀孕体重太重。

孕妈妈体重太重会引起很多症状，如怀孕期血压高、怀孕期糖尿病患者及病发症等，也会提升创造巨大胎儿的几率，无法选择顺产，使剖宫产相对性增加，不好看的产后妊娠纹就更难防止了。

孕期女性怎样控制自身的怀孕期间体重呢？权威专家得出了一些提议，期待能给大伙儿一个参照。

1、饮食日记：

纪录每日早、中、晚饭的饮食內容，协助自身掌握一天中常吃入的东，检查的時候，反思自己是不是吃进不应该吃的食物。由纪录中，做到控制体重、健康保健的双向目地。

2、每日量体重：

体重提升过快，是很多孕妈妈担忧，并且也是妇产科医生医生所不愿意看到的情况。

因此，怎样控制体重提升的速率，就十分关键了。食但是量，是关键准则之一，而每日量体重，则可不断提示孕妈妈应当留意饮食內容，以防吃进过多食材，让体重平行线升高。

3、饮食过多，第二天节食减肥：

有时，大家无法克制美食诱惑，一不小心嘴馋了。待食材吞下后，才逐渐后悔莫及。提议你，何不降低第二天的饮食量，并且以吃清淡食物为宜，这般才可以控制体重。

4、设一天公开日：

了怕体重提升过快，孕妈妈们每日都需要勤奋控制胃口。为了更好地奖赏自身的辛勤，能够在每星期设置一天公开日，在那一天让自身安心进餐，不会再一斤一两的测算胃口，达到吃的冲动。

5、掌握食物卡路里量：

从书籍、杂志期刊中涉足药理学的有关专业知识，掌握食材的热量量，藉以控制发热量的摄入。

6、体重趋势图：

每日精确测量体重，并制做成趋势图，为此为警愓。

7、可显出曲线图的孕妇装：

孕妇装样式大多数以长连衣裙或运动长裤为主导，尽管可遮住人体的曲线图，可是相对性地，也会让孕妈妈疏于留意形变的体形。因而，改穿较短的孕妇装，来规定自身留意身型转变 ，才可以保持漂亮。

8、想像产后减肥的艰辛：

减肥瘦身，针对女性来讲，是件爱恨交加的苦事。从孕期逐渐，时刻警愓自身，千万别深陷减肥瘦身的谷底中。

9、不买零食：

逛超市买菜时，通常会在不经意间中，随手将曲奇饼干、糖块、朱古力等零食类，放入自身的购物篮里，种下肥胖症根本原因。因此，买水果时，只买必须品，克制自己选购零食的不理智。

10、挑选在家里和盆友碰面：

到亲戚家拜访，一直会客套地吃下另一方好心提前准备的全部食材，因此，体重当然也会提升。改请盆友到家中来聚会活动，不仅能够便捷自身的饮食挑选，并且还能够防止吃的过多。

11、动手能力提前准备婴幼儿用品：

下手制做、提前准备婴幼儿用品，時间便在将要为人母的快乐心情中渡过，让妳压根没有时间吃小点心

12、请丈夫严格监督：

请丈夫每日确定孕妈妈的体重数据，为媳妇的体重严格监督。

13、肚子饿了时便出门散散步：

只需有饥饿的感觉，便出门散散步，分散化专注力，就可以降低进食的冲动。

14、以肥女人的宣传海报来源于我警愓：

在饭店的墙面上，贴张肥女人宣传海报，每在就餐时，便首先看她一眼，警示自身，一旦吃太多便会和她一样的结局。

15、亲自动手做糕点：

为了更好地怕长胖，很多孕妈妈即便 肚于饿，也害怕进食。实际上，要想避免全部的小点心，确实有一些残酷，何不自身亲手做不长胖的低脂肪、少糖、膳食纤维粉的小点心达到囗欲。

16、蒟蒻食品类：

蒟蒻，别名磨芋。贪吃时，较难抑制美食诱惑，这时，何不吃些蒟蒻等膳食纤维粉营养食品，不仅有饱腹感，还可达到囗欲，一举两得。孕妈妈因腹腔增大之故，非常容易发生严重便秘。

含丰富多彩化学纤维质的蒟蒻椰肉，不但清新可囗，还可协助大便。可是，蒟蒻椰肉材质偏硬，一定要少食多餐，才不容易噎住了。