素食孕妇多吃核桃有益胎儿大脑

营养成分巧记

1每日增加1250千卡发热量

方式同孕中期。

2谨防缺铁性贫血要补铁剂

胎宝宝一天天地发展，孕妈咪的压力也一天一天地增加，孕妇的血流量会伴随着生理需求的的增加而有一定的增加，但血细胞增加的成交量放大血液要少，换句话说孕妇的血夜被稀释液了，因此 孕妇非常容易产生不一样水平的缺铁性贫血。孕妇缺铁性贫血以贫血为主导。

在我国营养成分学好提议，孕后期孕妇每日可填补30mg的铁。

3提升DHA食材的摄入

DHA是一种身体必不可少的油酸，婴儿有效地填补能够推动其人的大脑、中枢神经系统和眼底黄斑的生长发育，能提高智商和眼睛视力。有研究表明，处在孕期和哺乳期间的女士假如服食DHA，能够增加血液、新生婴儿脐血和奶水中的DHA含量，并根据胚胎和奶水传送给胎宝宝或新生婴儿，因而张亚琳高级营养师提议孕妈咪在胎宝宝头部发展最迅速的孕后期多补充DHA。

补铁剂方式:多选题尖肉及其墨绿色蔬菜水果、大樱桃、黑桑葚、紫糯米等深棕色食材来吃。

补DHA方式:多吃海洋鱼类或补充DHA中药制剂。

素孕妇叮嘱

脂肪酸、a亚麻酸、DHA均为不饱和脂肪酸，脂肪酸和a亚麻酸可根据身体转化成DHA，核桃仁、葵瓜子、白芝麻、花生仁等食材中不饱和脂肪酸的含量较多，常服用可提升小宝宝的大脑发育。素餐孕妇能够每日多吃5~6颗核桃仁来推动小宝宝的脑部发育。

此外，DHA也就是w-3不饱和脂肪酸，它务必和同是油酸的w-6拥有极致的占比，对身体才可以能够更好地充分发挥。那麼w-6要摄入哪些食物才可以得到呢？张亚琳高级营养师表明，慎重选择烹饪用食油就可以，如食用橄榄油、食用油、苦茶油、芥花油等。

饮食搭配检查

过胖孕妇通常造成太重胎宝宝

中后期是孕妈咪休重平行线上升的高发期，若发生休重增加太多的状况，钟子雯高级营养师提议：降低植物油脂的摄入量，与此同时留意淀粉类食物和糖原的摄入量，如吐司面包类及含糖饮料与水果汁等都需要少吃。“由于淀粉类食物和糖原会推动胰岛素分泌，让人体生成大量的

过胖那样吃:尽可能维持跟中后期一样的饮食搭配分量，要是爱吃小点心，则应降低主食食量，只增加主食火锅配菜(增加营养成分)，那样就不害怕总产量加起來太多了。无论怎样吃，或是要以休重增加量来做评定喔！