孕妈咪怎样能轻轻松松入眠

孕妈妈怎样能轻轻松松入睡

许多 孕妇在孕初期睡眠品质不错，这是由于他们要创造和维护胎儿而觉得疲惫。伴随着孕周的提升，胎儿容积增大，孕妇腹部慢慢突起，睡眠时就无法寻找一个适合的姿态。

实际上，孕妇无法睡眠的缘故除腹部扩大外，也有以下要素：

1.尿频尿急。因为孕期，孕妇的肾脏功能压力提升，比怀孕前多过虑30%~50%的血夜，因此 小便也就多了起來。此外伴随着胎儿的生长发育，孕妇的孑宫增大，对膀光的工作压力也会扩大。综合性以上要素，小解频次增加。加上胎儿晚间主题活动经常得话，难以避免的会危害孕妇的睡眠。

2.脚抽筋、后背痛。这种不适感全是因为人体负担重而致。

3.心率加快。怀孕期间因为心脏必须 泵出大量的血夜，孑宫必须 血供，因此 心脏的劳动量增加，心跳当然也就加速。

4.呼吸短促。因为孑宫的持续提高，占据的室内空间越来越大，对膈膜的工作压力扩大，造成呼吸不畅。此外还由于身体过剩空气系数的提升，促进孕妇迫不得已加速吸气。

5.胃烧心及严重便秘。大部分孕妇因为胃食管返流而觉得胃烧心。在怀孕期间，消化道工作效能低，吃进来的食材在胃和肠中停留时间长，因此造成严重便秘。

6.怀孕期间睡觉多梦。许多 孕妇体现他们的梦镜十分真实，并且有时候还经常做噩梦。

7.压力太大。许多孕妇担忧胎儿的身心健康、畸型等。

在孕初期，要培养侧卧，将膝关节弯折，那样，胎儿的净重就不容易压到承担将血夜自腿和脚向心脏集流的大静脉上，进而降低心脏压力。许多医师提议孕妇睡眠时要左卧。这是由于肝部在腹部的右边，左卧使孑宫避开肝部。两侧更替，可减轻后背的工作压力。在孕7~9个月时，孕妇难以保证平卧睡眠。这是由于胎儿的净重会压着孕妇的大静脉，阻拦了血夜从腿和脚流入心脏，使孕妇从睡梦中醒来。医师会提议你凭借枕芯维持侧卧睡眠。有的孕妇发觉，将枕芯放到腹部下边或夹在两腿正中间较为舒适。将摞起來的枕芯或折起来的褥子/绒毯垫在身后也会缓解腹部的工作压力，实际上，销售市场上面有许多孕妇用的枕芯，请向医生咨询，应当购买哪一种种类的。

轻轻松松入睡也有一些好方法：1尽量减少食用含咖啡碱的饮品，如碳酸饮料、现磨咖啡、茶，假如确实想喝，也请在早上或中午睡午觉后食用。2睡前不必喝太多的水或汤，有的孕妇发觉早餐和午餐多吃些，晚餐少吃，有益于睡眠。3培养有规律性的睡眠习惯性，夜里在同一时间睡眠，早上在同一时间醒来。不必在床上干家务，除开入睡和休闲娱乐去看书在床上之外，其他時间尽可能不必恋恋不舍宿舍床。4睡觉前不必做运动过量。应当放松一下神经系统，例如泡15分钟的温开水澡，喝一杯热的、没有咖啡碱的饮品(加了纯蜂蜜的牛乳等)。5假如因为脚抽筋使你从睡梦中醒来，请用劲将脚踏到墙壁或下地站起一会儿，这会有利于减轻腿抽筋。自然还需要确保饮食中有充足的钙。6参与瑜伽学习班，学习培训一些情绪释放压力的方法。7假如害怕和焦虑情绪使你不能入眠，就需要考虑到参与孕妇分娩培训班或新爸爸妈妈培训班。

假如你辗转难眠不可以入眠，请做以下事儿：去看书、听歌、看电视剧、网上、阅读文章信函或电子邮件，历经那么一瞎折腾，你或许会觉得疲惫而非常容易入眠了。倘若很有可能得话，中午睡上30~一个小时，以填补晚上睡不着觉所导致的睡眠不够。