准妈妈应有舒服的睡眠环境

谨记，为自己造就一个舒服的睡眠自然环境是十分关键的。硬一些的床垫子可使身体放松；屋子的溫度也不适合太高，怀孕期间你的人体体温较平时要高于很多。因此 ，夏季入睡时，可适度应用风机或中央空调。

找寻一个悠闲的睡眠姿态

孕期四个月后，你假如望天仰躺，孑宫的净重会挤压身体的毛细血管，会给肠胃和后背产生一定工作压力，加重严重便秘，提升生痣疮的概率。

侧躺是最理想化的。尝试在两腿正中间或者身体一侧放一个小抱枕或靠背，那样觉得会更舒适！也有，侧卧时双腿分开也会使你觉得轻轻松松。

操纵入睡前的液态摄取量

怀孕期间，最令人厌恶的一件事很有可能就是深夜醒来多次去洗手间小便。假如入睡前几个小时可以操纵饮水的量，可降低深夜醒来便捷的频次。

必须 提示的是，怀孕期间使身体维持充裕的水份很重要，因此 ，你理应保证在大白天或其他时间段充足“补水保湿”。

应用较黯淡的灯光效果

在卧房与洗手间内留一盏台灯。若是深夜醒来小便，无须开启亮晃晃的灯，与此同时，偏暗的灯光效果也可以使身体更非常容易进到“睡眠”情况。

放松情绪

孕期之初，许多 将来的准妈妈会由于新生命的诞生的来临和将要产生的人生道路重特大变化而郁郁寡欢。吃一些口味淡的小甜点，洗个温开水澡，试着做瑜伽健身，这些，这种都是会使情绪获得放松，进而更快能够更好地入睡。

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