哺乳期吃什么能甩掉严重便秘

干了新妈妈，本应美满幸福，但若被严重便秘“缠”上，那么就心神不安了———排便又干又硬无法排出来，再加上创口未好害怕用力……哺乳期便秘能不能根据饮食搭配和运动来医治呢？回答是毫无疑问的。

因为生产制造小宝宝的全过程和分泌乳汁都是会消耗母亲身体很多的水份，多喝水就是哺乳期妈妈避免 严重便秘的重要一环。早餐前三十分钟喝一杯温纯蜂蜜沸水，能够润化肠胃，让消化液获得充足代谢，刺激性肠胃蠕动，避免 因少水造成严重便秘。平常还需要多喝滋补汤，鱼头汤、老母鸡汤、骨头汤不但美味可口，还能刺激性消化液代谢，有益于降低哺乳期妈妈严重便秘的产生。

粗纤维食品哺乳期妈妈也应多多的服用，如芋头、杂粮和各种各样绿叶蔬菜；多吃例如梨子等富含水份的新鲜水果；推动胃肠功能与富含有机物的食品类也可以提升消化吸收与润肠作用，如纯蜂蜜、香蕉苹果、iPhone、酸牛奶等；含油酸的食品类，如花生仁、榛子仁、黑芝麻粉、瓜子仁等也是好的挑选。

刚阴道分娩后的新妈妈，不必总在床上，这不利大便。生完孩子身体恢复后，哺乳期妈妈可做一做平卧曲膝等运动，与此同时常常按摩腹部，有利于肠胃修复肠蠕动，避免 严重便秘。每日缩肛也可防止严重便秘。运动频次和抗压强度必须依据哺乳期妈妈身体素质而定。