助你顺产的几类运动

据《生命时报》报导，担忧“选择顺产不如意”是大部分“孕妈妈”不愿阴道分娩的缘故。因此 ，学好一些有益阴道分娩的锻炼方式，就能协助他们消除顾忌。在这里，有健身房教练给予了4种方式。

1.产后瑜伽式的侧腔吸气。

吸气时尽可能让肋巴骨觉得向两边扩大，出气时则要让肚脐眼向后背看齐。

这类呼吸方法能够使身体

深层次的全身肌肉都得到锻炼，有利于提升腹肌和盆骨底端的收拢作用，对孕妈妈的自然生产很有协助。除此之外，对肺功能的锻炼，也可以让他们在生产制造时吸气得更为匀称稳定。

2.防守型训炼，如蹲举。

伴随着孕期体重的持续提升，他们的膝关节会承担越来越大的工作压力，这就必须做些蹲举运动了。它不仅能够锻炼脚部体力，还可提高吸气作用及大腿根部、臀部、腹腔收拢作用。

运动时，两手当然松驰，两脚与肩同宽，脚掌正对着正前方，随后吸气往下蹲，蹲到大腿根部与路面呈水准，出气站起。下蹲时，应留意膝关节不可以超出脚掌，鼻头不可以超出膝关节。每一个姿势反复12~15次，一周3~4次。

3.哑铃弯举、哑铃。

可挑选一些小净重的杠铃和哑铃，一边手臂托起，一边相互配合匀称吸气。那样不仅能够锻炼胳膊体力，提升身体操纵，还能够提高腹肌收拢作用和腰肌的柔韧度。

4.坐姿划船及座姿拉背。

坐姿划船：平坐着桌椅上，两手向后拉固定不动在正前方的皮筋儿，往返水准运动。座姿拉背：平坐着桌椅上，两手往下拉固定不动在头上的皮筋儿。每一个姿势反复15次上下，每星期3~4次。

此运动能够合理提高腿力及背阔肌能量，令孕妇分娩时臂肌和背肌可以匀称用劲，有利于选择顺产。

教练员提示说，怀孕期间最好是不必做侧卧或平卧运动，采用座姿或侧睡不错；瑜伽健身非常容易使关节软骨和韧带松弛，怀孕期间最好是也不必做。除此之外，在怀孕3个月内和七个月后，或有小产历经、抱有双胞胎、怀孕期有不明原因出血状况、孕期高血压的女性，也不适合做运动。