OL上班运动有秘诀7个锻炼机会 让你成为活力美女
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不少上班族忽略了运动对身体的重要性,专家提醒,上班族要多点运动,才能让身体更加健康,那么上班族的MM们怎么一边上班一边运动呢?下面就为大家大放送,最省钱最有效的锻炼健身方式,最自然健康的生活方式!
尽量少乘电梯
上下班习惯也喜欢搭电梯的上班族,肯定没办法理解爬楼梯健身的好处与有趣之处,就好像习惯了懒惰而无法明白勤奋去做一件事情的道理,经常爬楼梯的人会有强壮的呼吸系统和免疫系统,保证身体内部正常健康运转,减少疾病缠身的机会。
使用电脑,也能保健
应与电脑屏幕保持健康距离,电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米,屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不要对着窗户反射光线。经常眺望和眨眼。为了防止眼睛干燥和疲劳,眼睛的焦距应该经常改变,远远眺望或眨眼,有助于保持眼睛湿润。
适当的胸部扩张运动
在电脑前坐3小时,进行胸部扩张运动10次,胸部扩张运动时,身体站立,双手向前伸出,双手平行,然后以较快的速度双手向后打,尽量双手向背部打手掌,5次后向身体两侧弯曲肘部
拉伸运动
寻找沙发桌、床的扶手等高支撑点,用双手支撑这些地方,身体向前倾斜,然后夹在后面的双脚,脚尖直接接触地面,脚后跟向后伸展,小腿肌肉紧张,小腿肌肉松弛这项运动可以锻炼手臂、腰部和腿部肌肉,使平时少于锻炼的MM们塑造身材,使线条更完美,具有良好的减肥和减压效果。
哑铃运动
寻找两个轻的哑铃,装满两个600ml的矿泉水瓶,站立,双手分别举起两个哑铃和矿泉水瓶,逐渐抬起头,停留在头上,双手慢慢上下移动,最后全身与双手直立
这个动作起到放松肩膀和胳膊的作用,明显感觉很辛苦,持续了很长时间,就像跑楼梯一样,有扩大肺活量的作用。
做下蹲运动
双脚分离,距离等于双肩宽,然后双手扶着椅子慢慢蹲下,站起来。这样重复10次,休息一会儿继续10次。这项运动有助于增强大腿和背部肌肉的强度。
摇头摆颈
简单地坐在办公室的椅子上,或者在家里的沙发上,保持身体正确,头向下左右摇动10次,然后抬起头,左右摇动10次,眼睛看天花板,前后左右摇动脖子,感觉脖子伸展
事实上,许多OL忽略了运动健身对身体的重要性。小编提醒每个人,身体就像一台机器。如果你想灵活易用,你必须经常让它工作。你必须添加润滑剂和其他机器辅助材料来保持它的使用寿命。所以MM需要更多的运动!
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