八个健康习惯让你怀孕

现在通过改变生活方式，可以尽量给宝宝一个好的开始。这是我们的一些建议供您参考。

1.改善你的饮食

学会吃你真正需要的食物，也就是说一天至少三餐均衡的饮食，这种饮食由提供健康身体所需要的维生素和矿物质的四种食品构成。其中健康孕妇最重要的两种营养素是钙和叶酸。不要忘了坚持喝牛奶、吃柑橘的果汁、深绿叶的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷物。

2.达到健康的体重

想减轻体重吗？是时候了！怀孕的时候是最接近推荐体重的时候了。从选择低脂肪、高纤维的食物开始。请注意，平衡饮食需要适当的运动，以每周1~2磅的速度安全减轻体重。如果体重低于正常，多长肉！研究人员发现，低体重的母亲倾向于生育低体重儿童。

3.开始补充维生素

健康人摄取均衡饮食时是不需要维生素补剂的。产前补充维生素(或多用途的多种维生素)是为了保证孕妇获得足够的几种重要的维他命和矿物质。其中位列第一的是叶酸——一种预防胎儿发育过程中神经管畸形的一种b族维生素，所以叶酸是必须要吃的。

4.制定(并坚持)运动计划

良好平衡的健身计划可以提供耐久性、力量和柔软性三个重要优点。这是你应对每天母亲生活的压力所必需的。至少要在怀孕前三个月开始健身，这样可以让你在怀孕期间更容易保持活跃的生活方式，让怀孕期间的生活更加轻松。健身运动包括跑步、跑步交替、散步、游泳、骑自行车和有氧运动。但而，其中一些运动相当激烈，不能在怀孕初期采纳。所有上述运动，都要慢慢开始，不要让身体疲劳。

5.停止酗酒、吸烟和吸毒的许多研究表明，酗酒、吸烟和吸毒与低体重儿童、流产、aids和产后行动障碍有关。

6.减少环境危害

有些工作可能对你和宝宝有害。如果你经常整天站着、长时间飞行或暴露在化学或放射性物质中，你应该考虑做一些工作调整。

7.停止使用避孕药

如果一直使用避孕药，建议停止使用几个月后再怀孕。因为你的月经周期恢复正常时间。如果怀孕在吃避孕药期间，请立即停药告诉医生——胎儿受损的可能性很小。

8.从头再考虑你的计划

在决定要孩子之前，之前，你和恋人考虑要做的事很重要。因为你们的决定会改变你们的人生！