林文冲
济南市中西医结合医院
主治医师
很多人都有体会，就半夜醒了，在躺在床上很难入睡，其实也是失眠的一种。睡眠分为三种状态，第一个是入睡困难，就是睡不着觉，第二种就是睡了老醒，或者说是在很难入睡。第三种就是睡眠的过程中早醒，还有睡眠质量不高。睡眠过程中半夜醒来以后，如果超过30分钟，还睡不着觉，现在科学的建议是这样子的。那就不要再躺到床上睡觉了，就可以去做其他的事情。当然不是做非常令人兴奋的，或者说是自己的事情，可以看刺激性不强的小说，或者说是书，当然不要躺在床上，可以坐在台灯下去看一看，等产生睡意以后，再重新进入床上。也可以做其他的放松活动，例如适当的深呼吸，还有瑜伽，还有热水泡泡脚等等。原则是切记躺在床上翻来覆去的，睡不着也得睡，观念现在毕竟无疑是错误的。
